Встать пораньше, чтобы сделать утреннюю зарядку? Звучит скучно. Но только для тех, кто ничего не знает о ее преимуществах для здоровья. Как зарядка может изменить вашу жизнь.
1. У вас улучшится настроение
Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием. Наступившая осень уже не кажется серой и унылой, а грядущая зима так и манит играми на свежем воздухе.
При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией. Согласно проведенным исследованиям, у них наблюдается прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм.
2. Мышцы станут более крепкими
Сразу же после пробуждения уровень тестостерона у человека обычно находится на пике.
Это делает утро идеальным временем для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.
3. Кожа приобретет естественное сияние
Научно доказано, что у людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной. Хороший стимул, чтобы сделать что-то для себя.
4. Появятся новые здоровые привычки
Чтобы утренняя зарядка вошла в ежедневную рутину, практиковать ее нужно 66 дней.
Что как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании.
5. Старение больше не будет пугать
И не только потому, что у тех, кто регулярно занимается спортом, шансы прожить долгую и активную жизнь значительно выше. Многочисленные исследования показывают, что упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить молодую структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют.
6. Снизится риск онкологии
Сразу несколько исследований показывают, что регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Правда, для получения столь веских преимуществ короткой зарядки все же мало. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю
7. Вы будете больше сжигать жиров
Конечно, на одной зарядке далеко не уйдешь, точнее сильно не похудеешь. Но у тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже, и предварительно подкрепившись. В этом убеждены ученые из Японии, подведя итоги исследования 2017 года. А данные, представленные специалистами Nutrition Research Institute, показывают, что 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов.
8. Артериальное давление придет в норму
Люди с высоким артериальным давлением часто нуждаются в лекарственных средствах. Но изменение образа жизни, а именно практика зарядки по утрам, могут помочь.
В исследовании 2014 года,выяснилось, что респонденты, которые тренируются рано утром в 7.00, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто делает это в 11 часов утра или 7 часов вечера.
9. Вероятность переломов станет ниже
По мнению эндокринолога Роберта Реккера, утренняя зарядка отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевани
10. Улучшится интимная жизнь
Даже если пара практикует раннее пробуждение по утрам, чтобы заняться любовью, зарядку все равно пропускать не стоит. Об этом говорят соответствующие исследования.
Одно из них, проведенное среди представительниц прекрасного пола, показало, что после 20 минут энергичных упражнений женщины становятся более восприимчивыми к нежностям и ласкам. А эксперимент, проведенный среди мужчин, подтвердил, что физическая нагрузка стимулирует повышение уровня гормона тестостерона, а значит, диктует соответствующее поведение в постели.
И еще один бонус! Если мужчина продолжает заниматься фитнесом после 50 лет, риск импотенции у него снижается на рекордные 25-30%