Сегодня мне бы хотелось продолжить тему, связанную с правильным питанием во время беременности и разобрать общие принципы.
Начнем с того, что нам с вами нужно запомнить одну очень простую вещь: во время беременности не нужно сильно наедаться, переедать. Почему? Потому что будет тяжесть в желудке. К тому же, может возникнуть изжога, дискомфорт – тем более, если это большие сроки. Уже ребеночек довольно крупных размеров, и это будет все давить и вызывать дискомфорт, который может сказаться на нашем психическом состоянии. Поэтому, самое большое правило – это то, что из-за стола лучше всего выходить слегка голодным. Не голодным, не переевшимся, а чуть-чуть, слегка голодным, чем страдать потом с такими ощущениями, как тяжесть в желудке.
В связи с этим, лучше всего использовать дробное питание. Что такое дробное питание – это есть меньше, но чаще. Идеально будет – это 5-6 раз в сутки. Это может напоминать то, как кормят детей в детском садике: завтрак, полдник, обед, второй полдник, затем ужин, и вечером – ночник, какой-то кефир выпить с печеньем, или какой-то фрукт съесть. Мы, в дальнейших видео, это все будем разбирать.
Мы едим 5-6 раз – едим часто, но мало. И последний раз – должен быть за 3 часа до сна. Конечно, никто не говорит, что, если вам очень сильно захочется есть, то нужно ложиться спать голодным – нет. Но, нельзя сильно наедаться, потому что именно в ночное время, когда вы находитесь в горизонтальном положении – желудок может от переедания начать давить на матку, на остальные органы, и вызвать чувство дискомфорта. Вы не будете спать, у вас, возможно, возникнет изжога. Поэтому, если вы захотели кушать в позднее время – то, лучше всего выпить стакан молока, стакан кефира, сока свежевыжатого, съесть яблоко, грушу. Это будет наиболее оптимальный вариант именно для вас.
Правильное питание указывает на то, что вам нужно отказаться от слишком жаренной, соленой, копченой, маринованной пищи. Лучше всего будет: запечённая, приготовленная на пару, сваренная, тушеная пища. Продукты должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного. Нам с вами должно быть понятно, что употреблять колбасы, сардельки, консервированные деликатесы – лучше всего не стоит.
Конечно, если вам очень сильно хочется – можно взять и съесть маленькую сосиску, или пол сардельки. В маленьких количествах, чтобы просто удовлетворить свое желание. Следует отказаться от фастфуда. Но, если вам, прямо очень сильно хочется – можно выбрать что-то одно, и съесть маленький кусочек. Если это картошка фри – несколько штучек маленьких, либо, небольшой кусочек гамбургера, чтобы подавить свое желание. Но, этим не увлекаться, не говорить: ребенок хочет, поэтому я ем. Ребенок, на самом деле, ничего этого не хочет – это сугубо ваше желание. Нужно прежде всего подумать о себе, о своем будущем ребенке. Захотелось – скушали, но больше стараться этого не повторять.
Конечно, женщина не должна быть голодной, но, нужно найти для себя оптимальный вариант – это, заменить вредную пищу фруктами, на которые у вас нет аллергии, либо, овощами, кашами, злаковыми, бобовыми культурами. Либо, молочными продуктами: сырами, творогом, йогуртом. Сейчас в магазине большое количество разнообразной продукции – можно прийти, выбрать, посмотреть состав, потрогать. Выбрать именно то, что вам хочется. И заменить бутерброды с колбасой на фруктовый, или овощной салат.
Автор: Ольга Прядухина. Врач акушер-гинеколог. Эксперт в области лечения бесплодия.
Запись на консультацию http://besplodiunet.ru/
Бесплатный вебинар: "Как быстро забеременеть" https://vk.com/app5898182_-155721152#s=1163825
Книга: "Как быстро забеременеть" https://www.litres.ru/olga-pryaduhina/kak-bystro-zaberemenet/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.