Сегодня я бы хотела сделать заключительную статью в данном блоге, связанную с нервозностью во время беременности. А именно, такая тема, которая довольно актуальна и интересна. Стрессы – есть стрессы, без них в нашей жизни не обойтись. Но, как сделать их мене страшными и серьезными? Как их профилактировать? И как с ними бороться?
Что я хочу посоветовать вам:
· Во-первых – это дыхательная гимнастика. Вы все знаете, что ребенок дышит вместе с вами, вместе с вами получает кислород. Соответственно, дыхательная гимнастика во время беременности – будет очень полезна. В интернете можно взять курсы дыхательной гимнастики: как ее правильно делать. Почитать литературу. В двух словах можно сказать, что это глубокое равномерное, размеренное дыхание. То есть, глубоко вдохнули – выдохнули, опять глубоко вдохнули – выдохнули. И так на протяжении короткого времени, где вам комфортно. Можно сделать на улице, на лавочке в парке, или дома, или в любом месте, где вам это будет комфортно.
Если вы начинаете переживать, нервничать – постарайтесь свои мысли перенести в какое-то другое русло, подумайте о том, что вам приятно. Допустим, о том, что вы хотите купить ребенку, или представить: какой будет ваш ребенок. И начать медленно глубоко дышать.
· Второе – это фитотерапия. Сейчас я перечислю те травы, которые дают расслабляющий эффект: мелиса, мята, валериана, пустырник. Последние два – даже есть такие препараты, которые можно купить в аптеке. Но, увлекаться ими не нужно. Валериана есть, как в таблетках, так и в жидкой настойке. Пустырник есть в жидкой настойке. Можно почитать инструкцию и немного – пол чайной ложки, если что-то вас начинает беспокоить. На ранних сроках женщины обычно еще работают, если какие-то проблемы на работе, или дома – можно такое лекарство выпить и запить водой. Они не повредят в умеренных дозах. Это не бутылку, не литр, не залпом целый стакан, а совсем немного. И стараться успокоиться. Мелиса и мята – так же, есть травы, есть масла, и можно приобрести их в виде растения, которые можно заварить в чай, бросить в ванную. И это все употреблять в чае, или этот отвар налить в ванную, или купить эфирные масла.
Нужно следить: есть ли у вас аллергия, или нет. Чаще всего советуют: если вы покупаете эфирные масла, то можно чуть-чуть помазать в области предплечья и посмотреть, понюхать – как влияет, как ваши органы чувств реагируют на этот запах, как реагирует кожа. Если все в порядке, то буквально 3-4 капли. Не надо выливать целую бутылку в ванную, потому что этот запах может вызвать серьезную аллергическую реакцию. Поэтому, все в меру, аккуратно, без фанатизма.
· Ароматерапия. Сложно перечислить какие-то вещества. Сейчас в каждом магазине продаются интерьерные запахи: ваниль, лаванда, сирень, корица, все что вам нравится. Можно прийти, из всех запахов выбрать тот, который вам понравится. Поставить дома. В спальне лучше не ставить. В коридоре, проходной комнате, где хорошее проветривание – можно окружить себя этим запахом.
Можно выбрать духи, которые вам нравятся. Обычно, во время беременности – женщинам нравятся совсем другое, чем нравилось до беременности. Если вы все время пользовались одним ароматом, а во время беременности вам понравился другой аромат – вам не нужно пугаться, нужно просто его приобрести. Опять же, не нужно им обливаться. Можно воспользоваться в небольших количествах для отвлечения и своего успокоения.
· Четвертое – это посильные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Что относится к посильным физическим упражнениям? Либо, очень простые и понятные легкие упражнения из обычных физкультурных упражнений, которые вы можете делать даже дома. Или, если вы любите ходить, гулять рано утром – вы можете делать на стадионе, в парке, в лесу, где вы обычно прогуливались, или делали пробежки еще до беременности. Бегать во время беременности и во время кормления не советуют, этим не нужно заниматься. Но, можно гулять, просто дышать свежим воздухом.
Если есть возможность, можно записаться на различные гимнастики – сейчас для беременных их есть огромное количество. Школы существуют для беременных. В любом фитнесс-центре можно найти какой-то комплекс упражнений с тренером. Туда приходят много беременных, с которыми вы можете пообщаться, поразговаривать, поделиться какими-то советами, мнениями. И совместить приятное с полезным. Приятное – это общение, а полезное – это спорт.
Также, существуют различные плавательные гимнастики, йоги для беременных. Все, что вашей душе угодно. Выбрать то, чем хотели бы заниматься именно вы. Если один человек любит просто гулять, а другой очень любит плавать – пожалуйста, гуляйте, плавайте. Старайтесь отвлечь себя от каких-то бытовых психологических и других различных проблем. Просто отвлекайтесь почаще.
· Пятое – все неврологи дают такой совет, как медитация. Мы его запишем, но комментировать особо не будем. В каком понимании медитация – если вы до этого этим не занимались, вы не встанете в какую-то стойку, и будете медитировать, слушать звуки моря. Но, можно спокойно сесть, успокоиться, подышать до десяти, подумать о чем-то своем хорошем. В таком понимании может быть медитация. Если вы всю жизнь занимались медитацией, то для вас не проблема и здесь заниматься медитацией.
· Шестое –массаж. Во время беременности, многие считают, что массаж делать нельзя. Конечно, нельзя делать профессиональные массажи спины, живота. Но, можно сделать массаж шеи, головы, лица, рук, ног. Неврологи могут советовать делать массаж позвоночника – о чем я побоялась говорить в данном видео, потому что, одно дело – это профессиональный массаж, другое – это какие-то поглаживания. Судите сами. Лучше этого не делать, чтобы не повредить дальнейшему развитию беременности. Я думаю, что из этих видов массажей – каждый может для себя что-то выбрать. Если вы кроме массажа спины до беременности ничего не пробовали, то это отличный повод выбрать что-то из этого и попробовать. Массажных салонов большое количество, массажистов тоже. Поэтому, выбирайте, делайте и успокаивайтесь.
· Большое значение на нервозность оказывает правильное питание. Как принято называть большими буквами – мы, так и назовем. Правильное питание во время беременности. Мы дальше запишем целую серию видео, связанных именно с правильным питанием во время беременности, а сейчас скажем в двух словах.
Что для беременных правильное питание? Чаще всего – правильное питание, что для беременных, что не для беременных – подразумевает одно и то же: исключить жаренное, соленое, консервированное, фастфуды, алкоголь, газированные напитки, кофе, крепкие настои, чаи. В двух словах мы скажем, что это продукты богатые витамином В – такие, как молоко, сыр, творог, проросшие зерна, бобовые, овощи, фрукты, зелень. Продуктов большое количество – каждый может для себя выбрать, что он любит: из молочных продуктов, из каш. Сейчас большое количество бобовых, фасолей, стручковых. Большое количество разных круп, риса – и белый, и серый, различные виды. Прийти просто и выбрать то, что нравится именно вам.
Летом и зимой – у нас большое количество фруктов и овощей. Каждый для себя может выбрать. С фруктами надо аккуратнее – не стоит налегать на цитрусовые, на очень сладкое, если у вас повышенный уровень сахара, глюкозы крови. Не стоит наедаться бананами в больших количествах, виноградом в больших количествах. Но, съесть яблоко, съесть грушу, если у вас нет аллергии – это все можно. Это улучшит ваше эмоциональное и психическое состояние.
· Восьмое – это позитивное окружение. Оно у всех может быть свое: для кого-то – это друзья, для кого-то – это семья, для кого-то – проведение в
каком-то месте. Кто-то любит кино, театры, магазины, кафе – сходите куда вам хочется. Если вы чувствуете, что сегодня плохой день, что вас все раздражают, все надоели – выберите то занятие, которым вы любите заниматься. Для всех – это разные занятия. Кто-то любит сидеть в парке и смотреть, как там люди ходят, а кто-то любит сидеть в кафе и кушать. Пожалуйста – сейчас большое разнообразие.
· Заниматься различным хобби и любимыми делами. Тут тоже оставим без комментариев. Сейчас – это большое количество: вяжите, вышивайте, смотрите фильмы. Все, что угодно.
Главное, запомните: счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша.
Автор: Ольга Прядухина. Врач акушер-гинеколог. Эксперт в области лечения бесплодия.
Запись на консультацию http://besplodiunet.ru/
Бесплатный вебинар: "Как быстро забеременеть" https://vk.com/app5898182_-155721152#s=1163825
Книга: "Как быстро забеременеть" https://www.litres.ru/olga-pryaduhina/kak-bystro-zaberemenet/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.