Психическое здоровье, по определению ВОЗ, – это физическое, психическое и социальное благополучие.
Как же быть в хорошей психической форме? Вот 5 советов, как оставаться психически здоровым.
1. Ешьте здоровую пищу
Как бы банально это ни звучало, здоровое питание имеет первостепенное значение для психического здоровья. Нарушение кишечной бактериальной флоры может стать причиной нервозности и чрезмерного беспокойства.
Также серьёзный вред психическому здоровью наносит употребление сладостей. Заедая ими стресс только ухудшает положение – радость будет лишь видимой и недолгой. Поэтому, чтобы справиться со стрессом, лучше есть продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина. В качестве закуски подойдут семечки подсолнечника и тыквы, бананы, авокадо и сушёные финики.
На психическое здоровье также влияет пиридоксин (витамин B6). Его недостаток приводит к расстройствам нервной системы, которые проявляются, среди прочего, в ухудшении самочувствия, проблемах с памятью, апатией, бессонницей, депрессией и раздражительностью особенно у детей. Богатыми источниками пиридоксина являются мясо, перец, шпинат, ростки, капуста и цитрусовые.
2. Хорошо высыпайтесь
Психическое здоровье напрямую зависит от сна. Специалисты отмечают, что проблемы со сном испытывают всё больше людей, в том числе дети и подростки. Недосыпание приводит к потере энергии, негативному отношению к миру.
Кроме того, недостаток сна не только лишает радости жизни, но и приводит к когнитивным нарушениям, раздражительности и снижению жизненных сил. Достаточный сон – один из важнейших аспектов психического здоровья.
3. Думайте позитивно
Очень важно позитивно относиться к реальности. Основная причина, по которой вы чувствуете себя несчастным, – это не сама проблема, а постоянные размышления о ней.
4. Пейте много воды
Водные ресурсы крайне необходимы для психического здоровья. Головные боли, раздражительность и даже депрессия в значительной степени происходят из-за нехватки жидкости в организме. Нет лучшего напитка, утоляющего жажду и полезного для здоровья, чем обычная вода.
Если вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона или апельсина, а также листьев мяты или мелиссы.
5. Будьте физически активны
Малоподвижный образ жизни не только увеличивает риск избыточного веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого артериального давления и общей слабости организма, но и ухудшает психическое здоровье. Поэтому так важно ежедневно находить время для прогулки, езды на велосипеде или простых упражнений желательно на открытом воздухе.