Привет, в этой статье я расскажу как я смог увеличить длину прыжка с места двумя ногами на 30 см в конце будет доказательство. Итак, если вы не новый читатель моих статей, то возможно знаете, что я занимаюсь баскетболом, так вот в прошлом году я прыгал не больше 260 см, на соревнованиях лучший мой результат бы 258 см, потом я интенсивно тренировался, пробовал много упражнений, но самое главное это соблюдение техники прыжка.
Техника прыжка.
Разумеется вы нигде не достигните хороших результатов без правильной техники, да есть люди которые и без техники могут показывать отличные результаты, но в основном эти люди так сложены генетически, я сам лично видел таких людей, но об этом позже. Вернемся к технике прыжка, самое первое это постановка ног, в идеале они должны быть на ширине плеч и носки должны смотреть прямо, далее руки, они не должны быть соедены, ладони расправлены, представьте, что это ваши крылья =) Далее, садимся на полуприсед, руки отводим за спину, выпрямляемся, встаем на носки и поднимаем руки, это нужно для того, чтобы вы почувствовали удобно ли вам будет толкаться. После этого повторяем движение и толкаемся вперед примерно на 45-50 градусов, не забывайте сделать мах руками, это важно. Примерно так выглядит техника прыжка, далее переходим к самому интересному, силовые тренировки.
Упражнения для ног.
Итак, конечно же одной техникой вы не сделаете совой прыжок таким мощным как этого хотите вы, поэтому нужно будет немного поработать с ногами.
1 упражнение - это запрыгивание на препятствие.
Для этого на нужна вот такая вот коробка или если у вас нет возможности посещать фитнес-зал или у вас там нет таких, можно выйти на улицу и подойти к любой свободной лавочке. Есть некоторые примечания по выполнению, когда запрыгнули выпрямите ноги полностью, а спрыгнув, не гасите энергию одним прыжком, то есть приземляйтесь с на прыжки, спрыгнули, сделали маленький скачок приземлились и сразу запрыгивайте обратно.
2 упражнение.
До этого мы запрыгивали, а теперь мы спрыгиваем и подпрыгиванием вверх, на gif-изображении видно как выполнять данное упражнение, перейдем к следующему.
3 упражнение.
Тоже очень хорошее упражнение, я лично делал больший акцент на нем и на 1 упражнении.
Мой результат за год:
Надеюсь моя статья будет для вас полезна, будут вопросы пишите в комментариях, на всё отвечу, больших вам достижений.