Дочитал «Силу воли» Келли Макгонигал. В целом книжка довольно годная, хоть и популярная. Описывает некоторые важные эффекты для создания позитивных изменений. В частности, что стыдить себя за срывы контр-продуктивно (эффект «какого чёрта»: раз уж я нарушил(а) планы, то сорвусь напоследок по-полной). Или что думая о «будущем себе» мы задействуем зоны мозга, ответственные за мышление о других людях, а не о себе. Со всеми вытекающими.
Главный вывод содержится в конце книги: сила воли это совсем не то, что мы о ней думаем.
«Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте. Вы замечаете, когда позволяете себе отложить дела на потом и как ваше хорошее поведение оправдывает баловство. Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет удовольствие, а ваше будущее «я» — не супергерой или незнакомец. Вы отслеживаете, что в вашем мире — от магазинных приманок до социальных доказательств — влияет на ваше поведение. Вы не суетитесь, а улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им. Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и впрямь становится лучше. Самосознание — то самое «я», на которое вы всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно. И это лучшее определение силы воли, которое я могу придумать.»
А если хочешь науки, вот научный текст с медача с метаанализом того, что практика самосознания — медитация — не лишена измеримых показателей эффективности: http://medach.pro/neuroscience/neyrobiologiya/mindfulness-meditation/