Помните, что гнев - это сложные эмоции, маскирующиеся под простые. Страх - это простая эмоция, а гнев - нет. С этим в мыслях:
Гнев часто является результатом накопления обид (иногда иррациональных), которые не всегда проявляются сами по себе. Плохое обращение на работе, презрительное отношение со стороны любовника, отсутствие успехов в спортзале. Если у вас такой гнев:
Фильмы, книги, музыка… все, что вызывает сочувствие. Без сочувствия и сочувствия в стиле «О, бедняжка, как грустно»… сочувственного в смысле «усвоения чужих эмоций». Как только вы усвоили чужие чувства и переживания, вы обычно можете вернуться к своим собственным тропам и проявить больше сострадания к себе. Обычно это возвращает вас к более продуктивному пути вперед.
- Когда я не могу тренироваться или сжигать чувства, я пишу. Вылейте свое сердце ... и если вы беспокоитесь, что кто-то другой может прочитать это позже, вы можете сжечь написанное, чтобы высвободить энергию
- Езда на велосипеде. Присутствует восхитительный трепет скорости, который поглощает адреналин гнева, а петля обратной связи действие / реакция (крутить педали сильнее / быстрее) одновременно приятна и мгновенна, что сокращает беспомощность.
- Бег на выносливость. Мои лучшие пробежки были ожогами от гнева.
- Довольно необычный и странный метод, который я часто использую, - это тихий крик (или «Дыхание дракона», как я люблю его называть). Я просто вжимаю лицо глубоко в подушку и выдуваю воздух из легких с широко открытым ртом, но без использования мышц для движения голосовых связок. Так что я получаю высвобождение энергии от очень громкого крика, но на самом деле не кричу. Это может очень хорошо сработать, если вы злитесь на что-то или на кого-то. Просто визуализируйте указанную причину гнева, пока вы это делаете. Я лично считаю, что когда энергия иссякает, я больше не сержусь. Вторая техника, которая, как мне кажется, также очень хорошо помогает для снятия стресса, - это техника подъема, которую я использую. Поднимите тяжелый твердый предмет и поместите его прямо перед собой. Держите спину и руки прямыми и сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать их там как можно дольше. Это может утомить, если вы используете действительно тяжелый предмет (например, я с моим офисным креслом), но я считаю, что он убирает всю мою нервную или гневную энергию.
- Медитация. Я продолжаю терпеть неудачу, поскольку сохраняю это привычкой, но однажды я провел 10-минутную сессию, когда я был зол, и в конце концов у меня появился новый я.
Пишите в комментарии ваши способы выплескнуть гнев
Ответы: https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/npmb42/what_do_you_do_when_you_cant_fall_asleep/