Всем доброго времени суток, сегодня мы поговорим о 5 лучших упражнений с резинкой в домашних условиях. Многие не имеют возможности ходить в зал по некоторым причинам, а купить резинку и тренироваться дома может абсолютно каждый. И благодаря резинки можно привести своё тело в тонус или сбросить лишний вес. ПОЕХАЛИ!
Отведение ног
Поместите фитнес-резинку над коленями. Упритесь локтями в любое подходящее по высоте возвышение (стул, диван, пуфик, кровать). Встаньте на колени. Отводите каждую ногу по 20 раз сначала вперед, а затем назад.
Румынская тяга
Встаньте прямо, закрепите один край фитнес-резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ногу немного отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускается горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.
Подъем ноги на четвереньках
Зафиксируйте резинку чуть выше колен, встаньте на четвереньки. Колени — на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую ногу.
Разведение ног лежа
Положите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела. Резинку поместите чуть выше коленей. Начинайте сдвигать и раздвигать ноги, чувствуя натяжение резинки. Выполните 30 раз.
Подъем таза
Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки лежат вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 раз.
Но а данная статья подходит к концу, надеюсь она была полезной для вас. Если данная статья вам понравилась, то прошу поставить ей лайк и поделиться с друзьями! С уважением Максим Чернов.
