Очень важное умение - говорить «нет» НЕ объясняя почему, и не испытывая чувство вины.
— Нет, я не поеду на дачу.
— Нет, у нас нельзя пожить пару недель.
— Нет, ко мне домой нельзя приходить просто так, без звонка.
— Нет, мне это не нравится.
Что чувствуете, когда читаете эти строки? Страх? Стыд? Понимание, что это не про вас? Согласие? Сколько раз эти слова звучали внутри, но так и не были произнесены? И как все-таки уметь отказывать?
Умение говорить «нет» состоит из нескольких компонентов:
- Психологический возраст на момент разговора. Невозможно отказать, если вы себя чувствуете на 5 лет, а границы ваши проламывает тот, кого вы ощущаете взрослым человеком. То есть первое, что нужно сделать перед тем, как учиться говорить нет-осознать свой реальный возраст.
- Ваше тело в момент разговора. Если у вас скрючены плечи, согнута спина и виноватый взгляд направлен в сторону, то никакого нет не получится. Даже выговорить это слово будет сложно.
- Ваше чувство вины, стыда и ответственности за все происходящее в этом мире. Если вы живете в ощущении, что можете реально управлять жизнями других людей и своим отказом влиять на их жизнь и эмоциональное состояние, то ... чем быстрее вы с этой иллюзией расстанетесь, тем проще вам будет учиться отказывать.
- Важные мышцы, отвечающие за психологические границы. Включая нужные мышцы в нужное время вам не придётся даже заниматься всем, что написано выше. Ваше тело будет иметь бесценный навык отказывать без потери себя.
А Вы умеете говорить "нет" ? Насколько Вам это сложно или насколько Вы от этого страдаете? Делитесь в комментариях.