Здоровый образ жизни активно пропагандируется уже длительнее время. Правильное питание, занятие спортом, обильное употребление воды, здоровый сон и продуктивная деятельность – всё это основа для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и настроения. На эти темы написаны множества книг, статей, записаны видео и даже имеются отдельные аккаунты в социальных сетях. Однако всё еще имеется размытая информация о том, что стоит съедать перед тренировками и стоит ли вообще?
В этой статье будет рассмотрена тема употребления пищи перед спортивными тренировками, советы и рекомендации.
Начать стоит с азов, а именно – элементы.
Белки
Давно известно, что употребление протеина – как отдельно, так и совместно с иными веществами, увеличивает синтез мышечного белка. Также протеин помогает восстановлению мышц, совершенствованию их в процессе тренировок. Поэтому перед тренировкой рекомендуется отдать предпочтение употреблению белка.
Углеводы
Именно из них мышцы получает основное для себя топливо – глюкозу. Однако употребление углеводов рекомендуется только перед небольшими тренировками, зарядками. А вот перед длительными занятиями запаса из только углеводов может уже не хватить.
Жиры
А вот жиры как раз походят для длительных спортивных тренировок. Наглядно: было проведено исследование, которое выявило, что четырехнедельная диета, которая на 40% состоит из жиров, увеличивает время бега на выносливость.
Время приема
Важно учитывать время употребления пищи до тренировок. Чтобы спортивные занятия были более плодотворны, стоит употреблять пищу за 2-3 часа до их начала.
Чем скорее начнутся занятия, тем проще должно быть блюдо. Если времени абсолютно нет, то перед тренировкой, за 40-45 минут до их начала, стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и усваиваются. Это важно, чтобы во время занятий не было дискомфорта и неприятного ощущения в организме.
Также, чтобы быстрее настроить организм на тренировки, стоит больше употреблять воды. Особенно перед занятиями. Рекомендуется за 4 часа до начала тренировок употребить 0,5 л. А за 10-15 минут, хотя бы стакан воды.
Добавки
Уместны следующие виды добавок, но лишь в случае серьезных и долгих спортивных занятий:
- Кофеин. Помогает избавиться от чувства усталости, стимулирует сжигание жира, рекомендуется употреблять за 90 минут до занятий. В каком виде стоит употреблять кофеин – это выбор лично каждого.
- Аминокислоты. Способствуют уменьшению повреждений мышц. Употреблять за час до тренировок.
Существуют также и такие добавки, как бета-аланин. Это аминокислоты, которые способствуют повышению физической работоспособности, уменьшают усталость. Употреблять за час до тренировок.
В целом, если говорить о добавках, к их употреблению стоит относиться серьезно. Если занятие спортом не предполагает длительного и серьезного подхода, а носят лишь временный характер, то стоит отказаться от их употребления. В этом случае лучше отдать предпочтение витаминам, которые окажут положительное воздействие на организм в целом.
Подводя итог, можно сделать вывод, что питание перед тренировкой является важной и основной составляющей успешных и продуктивных занятий. Главное, соблюдать время приема пищи, а также напитков.