Как научиться подтягиваться новичку? На первый взгляд нет ничего сложнее чем первое подтягивание. Но все на самом деле намного проще. Сегодня покажу упражнения и питание как научиться подтягиваться с нуля.
Упражнения:
1) Негативные подтягивание
2) Австралийские подтягивания
3) Подтягивания с малого угла
4) Медленный спуск
Выполняем все упражнения 10 раз по 3 подхода. Перерыв между упражнениями минимальный а между подходами по самочувствию это обычно 2-4 минуты (не больше 5 минут). Видео инструкция для упражнений и рацион питания ищи тут. (просто нажми на тут).
График тренировок:
Можете тренироваться через день. Но если чувствуешь, что на следующей трене мышцы не болят, то можешь тренить каждый день. Тут все индивидуально.
Подтягиваться можно научиться в любом возрасте и при любых условиях. Выполняй эти упражнения из видео и через неделю я тебе даю 100% Результат 10 чистых подтягиваний! Видео https://www.youtube.com/watch?v=OzF2KXtuWYg&t=44s
