Ходьба - это легкое и бесплатное упражнение, которое помогает сбросить вес, повысить физическую активность и сделать тело более здоровым. Кроме того, быстрая ходьба может помочь повысить выносливость организма, сжечь лишние калории и улучшить здоровье сердца, и самое приятное то, что ходьба не требует какого-либо оборудования и может выполняться в любое время дня и со скоростью, подходящей для способности человека, и это рекомендуется для всех людей, включая людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.
В какое время лучше всего ходить для похудения
Нет никаких доказательств того, что ходьба в определенное время дня более эффективна для похудания, но выбор определенного времени для прогулки может сделать ее повседневной рутиной, которой легко придерживаться, поэтому для каждого человека это зависит от предпочтительного времени. , что помогает ему идти и никогда не останавливаться. Несмотря на это, некоторые виды прогулок могут отличаться от других некоторыми преимуществами, такими как:
Прогулка после еды или перед едой
Выполнение упражнений, соответствующих возрасту и обстоятельствам человека, помогает улучшить его общее состояние здоровья, независимо от того, в какое время он решает заниматься, будь то до или после еды. Но короткие периодические прогулки после еды могут способствовать контролю уровня сахара в крови после еды для тех, кто страдает диабетом.
Прогулка по утрам
Некоторые люди предпочитают гулять и заниматься по утрам, потому что они более энергичны и активны, тогда как днем и вечером их чувство усталости увеличивается, а их желание выполнять физические упражнения уменьшается.
Утренняя ходьба приносит больше пользы организму, чем сжигание калорий, например, увеличивает способность сосредотачиваться в течение остальной части дня и делает ум более ясным и точным. Однако, если вы хотите выполнять интенсивные упражнения по утрам, следует отметить, что выполнение этих упражнений натощак может привести к тому, что организм будет использовать мышечную массу для получения энергии, поэтому перед тренировкой необходимо съесть богатый белком завтрак. утром.
Прогулка по вечерам
В более теплых районах лучше прогуляться короткое время вечером, чем утром; Это происходит потому, что к вечеру мышечные сокращения усиливаются, что делает их более мощными и повышает эффективность спортивных достижений. Что касается горячих участков, то сокращение мышц и их эффективность лучше в утренний период; это потому, что температура тела находится на самом низком уровне. Для регионов с умеренным климатом нет разницы между утром и вечером, поэтому эффективность всегда остается неизменной.
Советы по улучшению ходьбы в течение дня
Один из самых эффективных способов похудеть и сохранить здоровье - включить ходьбу в ежедневный план занятий. Вот несколько советов, которые сделают ходьбу повседневным делом:
- Припаркуйте автомобиль подальше от двери, будь то продуктовый магазин, рабочее место или место для отдыха и развлечений, рекомендуется припарковать автомобиль как можно дальше от двери.
- Постепенное увеличение времени, затрачиваемого на ходьбу, например, если трудно ходить в течение 30 минут непрерывно, это время можно разделить на 10-минутную прогулку три раза в течение дня вначале, а затем делать 2 прогулки в день каждую для 15 минут, и продолжайте в том же духе, пока не сможете совершить 30-минутную прогулку без остановок.
- Гуляя во время обеденного перерыва на работе, используя хотя бы 10 минут обеденного перерыва на ходьбу, вы сможете достичь как минимум 150 минут движения в неделю.
- Используйте лестницу вместо лифта, потому что их использование помогает выполнять упражнения, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.