Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,4 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Мой результат в прошлом месяце: на 3 мая 78,1 кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
Вот и пролетела еще одна неделя. За это время я почти ничего не писала. Странная штука - жизнь… Как только, где-то налаживается…, в другом месте что-то происходит… Кто-то называет это законом сохранения энергии, а я называю законом подлости… Только я похвалилась, что можно выдохнуть… Что закончилась школа и с папой почти решилась вся бумажная волокита… И тут сынок решил, что давненько не напоминал о себе. И вот, пожалуйста… Перелом косточки на стопе правой ноги… Это не мальчик… Это ходячая катастрофа! За год это уже третье посещение травмопункта: трещина на лучевой левой руки, перелом мизинца на правой руке и вот теперь правая нога. Нас скоро будут там узнавать в лицо! Теперь сидит дома и ноет как несправедлива жизнь… все гуляют а, ему нельзя. Первые два дня было очень тяжело: в каждой комнате по инвалиду и я между ними, только и ношусь - приноси, подай, покорми, убери, развлеки, дай попить и т.п. Плюс дочка под ногами вертится. Глаз дергается и успокоительные не помогают… Потом приспособила ему стул на колесиках, теперь сам катается по квартире… стало полегче.
В выходные мы вырвались на дачу. Отдохнуть конечно не удалось, но хоть воздухом подышали немного. Лил дождь всю субботу и до огорода опять не добралась, но смена обстановки и природа вернули меня к жизни. Какая же там красота!
В целом относительно питания я почти молодец. Почти потому, что в среду, после новостей из травмопункта, нервы совсем сдали… И мы очень поздно с мужем поужинали заказанными суши и бокалом сухого… В субботу был запланирован день отдыха, а в остальные дни я готовила и ела согласно своего плана. Вот так, несмотря ни на что иду к своей цели!
Моё меню за эти дни:
Меню 23 мая
9:00-10:00 хлебцы с кабачковой икрой и яйцо, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 суп с фрикадельками из индейки 350мл
16:00-18:00 кефир 250мл, орешки и соломка по 20г
20:00-21:00 зелёная запеканка 125г и курица 120г
Меню 24 мая
9:00-10:00 оладьи из овсяной муки на кефире со сметаной 150г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 зелёная запеканка со сметаной 140г
16:00-18:00 запечённый перец с яйцом и сыром 170г
20:00-21:00 зелёная запеканка 130г и куриная грудка 120г
Меню 25 мая
9:00-10:00 творожная запеканка с маком и яблоком 160г, кофе с молоком
13:00-14:00 курица с фасолью 150г, рис 120г
16:00-18:00 яблоко и груша
20:00-21:00 курица с фасолью 270г
Меню 26 мая
9:00-10:00 бургер с кабачковой икрой и адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара
14:00-15:00 творожная запеканка с маком и яблоком 160г, кофе с молоком
21:30-22:00 суши, мидии …
Меню 27 мая
9:00-10:00 два яйца и два хлебца, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 кефир с мюсли 250 мл
16:00-18:00 пицца из лаваша со шпинатом
20:00-21:00 отварная курица 150г и огурцы 140г
Меню 28 мая
9:00-10:00 бургер с курицей и овощами, кофе с молоком
13:00-14:00 смузи с кефиром и смородиной 260 мл
16:00-18:00 банан и апельсин
20:00-21:00 отварная курица 160г и салат со сметаной 180г
Меню 29 мая (день отдыха)
Готовила греческую улитку из теста фило с зеленью и адыгейским сыром, ела куриный суп, плюс муж готовил мясо на гриле и салат!
Меню 30 мая
9:00-10:00 улитка с сыром 130г, кофе с молоком
13:00-14:00 омлет с зеленью и помидорами 220г
16:00-18:00 апельсин, кофе с молоком без сахара
20:00-21:00 котлетки на пару 130г и салат со сметаной 180г
Меню 31 мая
9:00-10:00 лаваш с сыром и овощами 150г, кофе с молоком
13:00-14:00 йогурт ягодный 290г
16:00-18:00 капуста тушенная 150г с печенью 150г
20:00-21:00 капуста тушенная 200г и яблочный сок 200мл
Физическая активность - в среднем 14тыс шагов в день и всё, даже на зарядку в эти дни сил не было.
Вот такая выдалась неделя. В начале июня буду подводить итоги этого месяца. Честно говоря ничего хорошего от этого месяца не жду, но надеюсь что результат будет!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Читайте другие мои статьи: Среднестатистический день худеющей мамочки. Меню и физическая активность…