Многих сегодня волнует проблема лишнего веса. Есть для этого самый эффективный способ - бег. В чём же его польза?
Бег - это способ передвижения человека или любого живого существа. Во время бега мы можем потратить энергию и даже калории. При нём укрепляются все мышцы. Если бегать правильно, то можно:
- подтянуть фигуру
- убрать лишние килограммы
Можно ли при беге вообще похудеть?
-похудеть можно, но если вы будете бегать трусцой (медленно), то думаю вы вряд ли похудеете, так как гликогеном (сахар из печени), впитывается в мышцы и его хватит примерно на пол часа, а потом организм переключается на жировые клетки.
Говорят: "Если хотите похудеть, то надо бегать не менее 50-60 минут". Конечно же можно пойти против системы и бегать по 8-10 минут в день, при этом сбрасывать 3 килограмма в неделю. Как же это делать? Об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас я расскажу, "Как начать бегать с нуля".
- если вы никогда не бегали, то можно начать со спортивной ходьбы и пробежек на 10-12 минут. Делать это надо постепенно, но ни в коем случае не в полную силу.
- за первый меся дистанция не должна превышать 1-3 км, если вы уже сразу адаптировались, то можно увеличить дистанцию до 4-5 км.
- самое лучшее - проводить тренировки ежедневно или же 4-5 раз в неделю.
- главное, чтобы вы получали удовольствие от тренировок,а не стресс с усталостью.
Помните я писала, что можно в неделю сбросить 3 кг помощью бега за 8-10 минут, так вот:
- бегать надо утром на тощак, либо вечером за 1.5 часа до ужина и после.
- обязательно хорошенько разомнитесь.
- если вы хотите бегать на 8 минут, то: 20 сек медленный бег, 10 секунд ускорение и 10 минут быстрым шагом.
- а если же вы хотите побегать за 10 минут, то: 30 секунд быстрый шаг и 10 секунд ускорение.
- сладкое, мучное и солёное - употреблять в меньших количествах.
- перед тренировками подобрать удобные кроссовки.
Лучше всего бегать вечером, но если у вас не получается, то бегаете утром.
Благодаря этим правилам, вы сможете всего лишь за одну неделю сбросить 3 килограмма.
И да, если у вас через месяц наберётся 1-3 килограмма, это означает, что организм вместо жира делает мышцы.
Самое главное - не бросать тренировки как только вы начали, если вы будете заниматься в своё удовольствие каждый день, то вы сможете достичь наилучших результатов.
Спасибо за просмотр!
Удачи)