Вы много раз слышали, что, изменив свое утро, можно изменить жизнь.
И, возможно, вы даже пытались внедрить эту привычку, но вас хватило на три дня. Не сосчитать, сколько раз я пыталась (от слова “пытка”), начать вставать рано. Но каждый раз все заканчивалось внутренней неудовлетворенностью, ощущением, что я слабачка и вообще, эти жаворонки полубоги, а не люди.
Все могло так и остаться в моей жизни, если бы я не встретила одного учителя по медитации, который помог мне получить свой первый опыт ранних подъемов.
Я вставала примерно в 4:30 ежедневно без будильника. Просто мое тело пробуждалось само, причем это было состояние реально отдохнувшего организма, ведь раньше я чувствовала себя разбитой еще до того, как отрывала голову от подушки. Я стала чувствовать радость и желание начать скорее новый день. И это при том, что события разворачивались в феврале, когда светает в 10 утра.
И вот то, что сработало у меня:
- 80% победы – ложиться спать пораньше
Восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 22:00 и 02:00.
Я стала ложиться строго до 22:00 и это кардинально изменило ситуацию. Просто первые несколько дней начните вставать рано по будильнику, потерпите дискомфорт. Через несколько дней организм начнет вас укладывать все раньше и раньше. Ложитесь спать как только захочется. Так вырабатывается ваш собственный ритм.
- Знать свое “Зачем”
Если у вас нет веской причины вставать рано — вы будете продолжать спать.
Замечали, что не хочется вообще подниматься с кровати, когда своя жизнь неинтересна, а каждый новый день — как день сурка. Но если предстоит какое-то интересное радостное событие, мы просыпаемся с удовольствием и зачастую раньше будильника.
Ключ — в предвкушении прекрасного дня впереди.
- Понимать, что остаться в объятиях подушки и одеяла — желание быстрых удовольствий и это нормально
Но у каждого из нас есть своя цель. Для меня — это священное время тишины наедине с собой, медитация, которая позволяет ежедневно сонастроиться с жизненным вектором, размеренная практика йоги, которая дает силу, легкость и гибкость телу, здоровый завтрак без спешки. Это мои мотивационные примеры длинных удовольствий, которые дают плоды другого качества жизни. А какие у вас?
- Создать свой утренний ритуал
Это очень важно — иметь заранее сформированный список дел. Можно планировать с вечера или один раз прописать, что будете делать первый час каждого утра. Намного проще вставать, когда не нужно каждый раз в полудреме придумывать чем себя занять и надо ли это вообще. Таким образом готовый утренний ритуал буквально поднимает вас из кровати.
Мой утренний ритуал, это:
- не включаю свет, зажигаю свечи (чтобы не испытывать стресс от яркого освещения)
- контрастный душ
- почистить зубы и язык
- напитать тело кокосовым маслом, сделать самомассаж
- утренняя настройка (молитва в свободной форме)
- медитация
- йога
- полезный завтрак
Из этого пункта вытекает следующий.
- Делать утром те вещи, которые вас заряжают и наполняют
Послушать себя во внешней тишине. Сделать суставную гимнастику, разогнать кровь. Прогуляться в лесу под пение птиц или по атмосферному пробуждающемуся городу. Читать вдохновляющие книги или пройти курс по саморазвитию. Потанцевать, принять контрастный душ, приготовить вкусный завтрак семье. Ваша жизнь — выбирайте что пожелаете. Можно все!
- Вставать с кровати сразу
Если после пробуждения вы ещё 5 минут нежитесь в кровати — тренируете лень. Если сразу встаете – волю! Как только проснулся — вставай, переходи к действию.
- Ежедневно вставать в одно и то же время
Это и есть сила привычки. Наше тело быстро настраивается на цикличность ритмов.
- Настроиться на ранний подъем перед тем, как уснуть
Подумайте о том, что вам хватит времени выспаться и восстановиться. У меня часто бывает, что я "договариваюсь" со своим телом, что завтра просыпаемся в 6:00, например. И я проснусь бодрой и полной сил в запланированное время. Каждый раз я восторгаюсь, как же это работает.
- Позаботьтесь о качестве сна
Сложно встать, если плохой сон. За пару часов до сна рекомендую отключать все электронные девайсы и телевизор. Известно, что они стимулирует психику.
Отказаться от еды перед сном. Тело должно отдыхать, а не переваривать поздний ужин.
Подобрать хорошую подушку, которая дает шее расслабиться ночью.
Проветрить комнату и плотно зашторить окна. Вообще все источники света рекомендуется исключить из зоны, где вы спите. В комнате должно быть тотально темно и тихо. Только так мы уходим в глубокие фазы сна.
- Практика глубокого расслабления перед сном
Часто мы даже спим с напряженными мышцами. В этом случае тело не отдыхает полноценно, а утром чувство, что разгружал вагоны.
Засыпая, медленно и глубоко подышите. Можно представлять, как невидимый луч расслабления постепенно идет через все ваше тело — с пяточек до макушки. Каждая часть тела становится теплее и наполняется светом. Через несколько минут вы почувствуете тело более тяжелым - это то, что нужно.
- Положить будильник подальше от кровати
Лучше в соседней комнате, чтобы не было соблазна его отключить и снова уснуть. Дойдете до будильника, выключите его — это несколько секунд, которые помогут принять решение не возвращаться в постель, а завернуть сразу в душ.
Ранний подъем может стать вашей лучшей привычкой
Каждый день — это еще один шанс начать жизнь своей мечты!
Если у вас есть стремление менять свою жизнь к лучшему — значит перед вами нет преград.
А что помогает вам рано вставать?
Какие из этих способов вы возьмете себе?
Ставьте лайк, если считаете, что ранний подъем - залог успеха.