– Что же будем делать? Какие шаги предпринять? У нас, между прочим, еще и дочь есть, вдруг ее это тоже коснется?!
– Мы сделаем все, чтобы этого не произошло. Сейчас я расскажу подробнее, как справляться с созависимостью на практике.
Какие упражнения могут использовать созависимые люди, у которых нет возможности регулярно посещать группы и наблюдаться у психолога и терапевта?
⠀
Мы опишем ряд эффективных техник. Они занимают минимум времени и сил, но уже подтвердили свою результативность.
1. Упражнений на тему распределения ответственности много, но в фокусе внимания всегда ответ на вопрос «За что отвечаю я, а за что отвечает мой ребенок?»
Проработка этих зон ответственности и личных границ позволяет минимизировать деструктивное созависимое поведение.
2. Классикой стала молитва гештальтиста:
«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. Ты – это ты. А я – это я. И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно. Если нет, то ничего не поделаешь».
Переводы могут несколько отличаться, но основной смысл в настройке локуса контроля, благодаря которому мы можем управлять собой.
3. Те, кому не подходит эта аффирмация, могут научиться создавать свои: на отделение, на самодостаточность – и возвращаться к тем, что находят наибольший отклик в душе.
Кроме того, в кризисные периоды можно их можно устанавливать в качестве напоминаний — я напоминаю себе, как я себя хочу вести в тех или иных ситуациях. Это работает как способ саморегуляции.
4. Часто созависимых одолевает тревога. Снять напряжение в такие моменты и вернуться в реальность поможет проектирование.
Нужно продумать самый плохой вариант развития событий, самый лучший и самый реальный — наиболее вероятный вариант.
Данное упражнение в первую очередь отвлекает от неконтролируемых эмоций, а также позволяет увидеть, что, какой бы вариант не оказался реальностью, даже самый страшный и плачевный проживаем и переживаем.
Созависимым необходимо управлять своим поведением, поскольку своим давлением и контролем наркопотребителя можно подвести к провокации или срыву.
<<< ПРЕДЫДУЩАЯ СЕРИЯ
СЛЕДУЮЩАЯ СЕРИЯ >>>
