Сладкие напитки с каждым годом всё больше и больше врываются в наш рацион.
Если раньше это были сваренные с любовью нашими бабушками компоты, то сейчас это сок у маленьких детей, водичка с фруктовым ароматизаторами, а у более старших детей - газировка.
В США уже давно озаботились таким повальным увлечением сладкими напитками. Там даже подсчитали, что некоторые подростки употребляют калорий с газировкой в день больше, чем с продуктами.
А это значит:
- дети не пьют воду и молоко, более полезные напитки;
- употребляют большое количество пустых калорий;
- употребляют калорий больше, чем нужно, ведь газировка не вызывает чувство насыщения, как это делают продукты питания с таким же калоражем.
Вообще, употребление сладких напитков в больших количествах является фактором риска для таких состояний:
- ожирение;
- кариес зубов;
- жировой гепатоз;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания почек;
- сахарный диабет.
Поэтому важно с самого начала приучать ребёнка пить воду и не приучать пить сладкий чай, соки, сладкое молоко, газировку.
Но если вы, или ваш ребёнок плотно "сидит" на газировке, то самое время "соскочить" с неё.
Легко сказать, но как это сделать на практике?
Вот несколько советов.
1. Старайтесь пить больше воды. Пусть вода будет в лёгком доступе. Купите ребёнку спортивную бутылку, чтобы он носил её с собой.
Ведь часто жажда заставить нас пить сладкую водичку. А если у ребёнка всегда будет возможность утолить жажду водой, то постепенно уйдёт желание пить газировку.
2. То же самое и с голодом. Нередко чувство голода заставляет подростков хвататься за бутылку с газированной водой.
Поэтому старайтесь, чтобы у ребёнка был режим в питание с обязательными перекусами. Про перекусы, кстати, я писала здесь. И ещё буду писать.
3. При желании чего-нибудь сладенького отлично помогает жевательная резинка. Она и сладкая, и калорий не содержит, и для зубов полезна.
4. Часто дети едят или пьют сладкое от скуки, или же из-за стресса. Здесь на помощь придёт физическая нагрузка. Спорт помогает и время занять, и снять напряжение, и калории растрясти.
Если ребёнок не хочет ходить в спортивную секцию, то можно купить ему фитнес-часы, пусть мотает шаги, с каждым днём увеличивая их количество.
5. Если пить просто воду скучно, то можно попробовать:
- воду с добавлением лимона;
- можно добавлять в воду любые другие любимые фрукты и ягоды;
- холодный зелёный чай тоже лучше газировки;
- вода с огурцом и мятой прекрасно освежают в жаркий летний день;
- чайный гриб, одни дети его обожают, другие терпеть не могут, но попробовать всё-таки стоит;
- всё больше и больше становится популярной кокосовая вода, и хотя она не является супер полезным напитком, как пытаются представить её производители, но это всяко лучше напичканной сахаром газировки.
6. Старайтесь, чтобы ребёнок обязательно высыпался. Доказано, что недостаток сна приводит к перееданию в течение дня и злоупотреблению сладким, в том числе сладкими напитками.
7. Если вы или ваш ребёнок пьёте ежедневно большое количество газировки, то возможно слишком резкая отмена приведёт не только к психологическому, но и физиологическому дискомфорту. Ведь помимо сахара, многие газированные напитки содержат немалое количество кофеина. В результате возникают симптомы отмены, такие как
- головные боли;
- усталость;
- раздражительность;
- беспокойство.
Поэтому снижайте количество выпитой газировки постепенно. Заменяя её водой.
8. Лучше не заменять обычную газировку диетической. Она хоть и не содержит сахара, и сладость ей придают низкокалорийные сахарозаменители, но сохраняет вредное воздействие на зубы. Уж если бросать пить газировку, то бросать.
9. Ну и самое главное, кэп. Перестаньте покупать газировку. Если ребёнок выпьет в компании несколько глотков, это одно, и эпизодически не страшно. А если вы ещё домой будете её покупать, то это закрепляет неправильные пищевые привычки, от которых не так просто избавиться.
А ваши дети любят газировку?