На сон приходится треть нашей жизни — 25–30 лет, и это, если задуматься, очень много: в человеческой истории за такой период меняются поколения.
Тем не менее, мы уделяем сну гораздо меньше внимания, чем бодрствованию. Мы не очень хорошо представляем, что происходит в ночные часы с организмом, полагая, что он просто «отдыхает». Мы жертвуем сном, думая, что упущенное можно будет наверстать потом. Мы часто не связываем болезни и ухудшение самочувствия с недостаточным сном. И еще реже — задумываемся о том, как провести отведенное на сон время с максимальной пользой и удовольствием.
Все это можно исправить, выработав рациональное, бережное отношение ко сну.
Что происходит с мозгом пока мы спим:
Пока мы спим 💤
Ночью организм проделывает гигантскую работу, влияющую на все жизненно важные системы. Вот лишь несколько функций сна:
Во сне происходит процесс переноса памяти из временного хранилища в кору головного мозга. Сон в целом помогает нашему мозгу улучшить способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор. Некоторые ученые считают, что разгрузка и перераспределение нейронных связей, построенных за время бодрствования, и есть основаная функция сна: в противном случае, через некоторое время нейроны перестали бы формировать новые связи.
Мозг также очищается от токсичных продуктов окислительных процессов . Во всем остальном организме роль ассенизатора играет лимфатическая система. До мозга она не дотягивается, поэтому ту же функцию здесь выполняет другая система, названная глимфатической: во время глубокого сна ткани мозга питаются и очищаются за счет их омывания спинномозговой жидкостью.
А теперь три совета которые помогут тебе правильно настроить свой режим сна.
1. Вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные дни.
2. Заводите будильник на время, когда пора ложиться спать.
3. Можете даже включить сон в календарь. Это не менее важное дело, чем завтрак, спорт или встреча.
Доброй ночи)