Все более популярнее становится интервальное голодание. Давайте же вместе разберемся что это такое и как это работает. Действительно ли оно так безопасно для здоровья?
Интервальное голодание – это особая программа питания, при котором в определенные часовые рамки необходимо полностью отказаться от употребления пищи, а в остальное время питаться как обычно.
Режимы интервального голодания:
· 16:8
· 14:10
· 20:4
· 23:1
· 24:24
· 36:12
На данный момент самый популярный режим 16:8.
Эта метода используется для снижения веса и нормализации общего самочувствия. Но также для достижения максимального результата нельзя забывать про физическую нагрузку. К интервальному голоданию нужно подходить постепенно, что бы не было «стресса» для организма. Людям с хроническими болезнями, онкологией, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, болезнями почек и сердца обязательная консультация лечащего врача.
Правила программы:
Интервальное голодание представляет собой голодание и пищевое окно.
· Голодание – полное исключение продуктов. Разрешено пить воду, чай и кофе без сахара.
· Пищевое окно – промежуток времени когда человек должен съесть суточное количество калорий. Количество приемов пищи неограниченно. Содержание калорий в пище идут на уменьшение с каждым приемом пищи, ужинать нужно легкими продуктами.
Польза и вред интервального голодания:
Самое главное преимущество является снижение веса, очистка организма от шлаков, токсинов, вредных веществ.
Польза:
· Снижение веса;
· Улучшение памяти, внимания;
· Уменьшение уровня инсулина;
· Увеличение энергетических запасов;
· Очистка организма;
· Увеличение скорости жиросжигания;
· Клеточное очищение;
· Замедление старения;
· Улучшение иммунной системы;
· Снижение холестерина;
· Снижение риска развития сахарного диабета 2 типа;
· Выработка гормона роста;
· Нормализация чувствительности организма к лептину (гормон, отвечающий за чувство голода);
· Улучшение перистальтики кишечника.
Недостатки:
· Расщепляется мышечный белок, поэтому набор мышечной массы происходит медленно;
· Первое время развивается усталость, депрессия, головокружения, сонливость;
· Повышается риск развития почечных и печеночных камней. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.;
· Негативно влияет на развитие болезней желудка – язва, гастрит;
· ИГ может привести к дисбалансу полезных веществ.
Противопоказания:
· Беременность, грудное вскармливание;
· Анорексия, булимия;
· Подагра, высокое содержание мочевой кислоты.
На фоне ИГ возникают побочные эффекты:
· Сильное чувство голода (если в рационе слишком мало углеводов);
· Запор;
· В первые дни головные боли;
· Головокружения (если потреблять мало калорий во время пищевого окна).
Чтобы избежать побочных эффектов, не нужно начинать сразу с маленького пищевого окна. Если привычный рацион питания с самого утра до позднего вечера, для начала нужно сократить пищевое окно до 12 часов, а затем постепенно доводить его до 8, 6 и 4 часов в сутки. Также нужно с «умом» подойти к выбору продуктов. Предпочтение нужно отдать полезным продуктам питания.
Во время интервального голодания желателен прием комплексных витаминов!