На Чемпионате России 2015 Александр Сафронов, персональный тренер спортивного клуба "OLYMP-Кондратьевский", стал абсолютным чемпионом страны по классическому бодибилдингу. В сегодняшней статье секреты его успеха.
О профессиональной карьере
Начал заниматься бодибилдингом в 2010 году, когда устроился персональным тренером в спортивный клуб "OLYMP-Кондратьевский", что в Санкт-Петербурге. Безусловно, фундамент будущих побед закладывался на протяжении многих лет - он занимался физическими упражнениями с детства, примерно с 15 лет. Отец тоже занимался - словом, физическая культура всегда была и остается неотъемлемой частью его семьи.
По своему телосложению Александр понимал, что большой бодибилдинг не совсем для него. Довольно узкая кость и тонкая талия. Таким образом, "классика" стала наиболее оптимальным направлением. Для большого бодибилдинга, брутального, как мы его называем, с ростом 180 см нужно выступать в категории свыше 100 кг. Такую мощную массы набрать сложно.
О тренировках
Александр сторонник периодизации. Пару месяцев-силовые тренировки, потом переходим на многоповторную работу, пампинговую работу. Постоянно делаем растяжку - растягиваем мышцы. Именно периодизация позволяет добиться таких объемов, прогрессировать. Секрет итогового успеха заключается в смене различных схем тренировок. Оптимальной стала система, состоящая из двух силовых и двух пампинговых тренировок, а также постоянная растяжка.
О нестандартных решениях
Бодибилдинг является индивидуальным видом спорта. Одному подходят некоторые инструменты, которые никогда не подойдут другому. Универсальных решений не существует, нужно смотреть на результат, корректировать, иногда даже менять стратегию по ходу тренировочного процесса.
Существуют стандартные методы во время подготовки, например, убираются за неделю все молочные продукты, чтобы не было натрия, убираются углеводы. Очень качественно сработал сухой голодный день за сутки до соревнований. Он дал хороший рельеф.
О дальнейших планах
Есть большое желание продолжить выступления на сцене. Произвольные программы Александр сам составляет, самостоятельно подбирает музыку, элементы программы, переходы, позы. Очень нравится творческий подход и сам процесс подготовки выступления. Поэтому хотелось бы еще развиваться в этом направлении, чтобы были красивые произвольные программы. Для этого, безусловно, нужна практика выступлений.
О семье
Александр женат, воспитывает ребенка. Всегда занимаются с ребеночком по очереди с женой. Несмотря на подготовку и работу, все равноценно участвуют в воспитании. Это еще больше дисциплинирует Александра как соревновательного спортсмена, поскольку времени на занятия ерундой попросту не остается.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Советы по накачке мышечной массы от Нассера Эль Сонбати
Взрыв метаболизма. Управляй усвоением кислорода вопреки сидячей работе!
Сверхсиловой подход тренировки дельт. Методика Тома Принца
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх