5 советов, которые помогут ребенку побороть тревожность.
Экзамены уже начались, и для выпускников настала очень тяжелая пора. Мало самой изматывающей подготовки — еще и тревога мешает нормально есть, спать и готовиться. Как с ней совладать? Вот несколько полезных советов.
— Составьте план для любого исхода событий.
Что будет, если ребенок сдаст или не сдаст экзамен? Какие есть варианты в случае самого хорошего и самого плохого результата? Можно даже записать на бумаге подробный план действий на каждый случай. Поделите лист на 3 колонки и распишите, что будете делать, если экзамен будет сдан прекрасно, удовлетворительно или плохо. Что это будет? Поступление на факультет мечты, или на другой факультет с возможностью перевода, или вообще год отдыха и попытка поступить в следующий раз? Когда есть стратегия, волнения меньше, ведь вы уже вооружены и знаете, как действовать в том или ином случае.
— Не переоценивайте возможности.
Если поставить себе цель сдать экзамен непременно на 100 баллов, стресс неизбежен. Но нужен ли этот перфекционизм? Что дадут пресловутые 100 (или 95) баллов? Без них не получится поступить в вуз? Или это просто погреет самолюбие? Ставьте реальные цели и объясняйте ребенку, что идеальный результат вовсе не обязателен. И, конечно, не давите на выпускника со своей стороны.
— Придумайте награду для ребенка после экзаменов.
Нет, не за успешную сдачу, а просто. После экзаменов и перед оглашением результатов будет какое-то время, и его можно занять чем-то приятным. Например, организовать поездку всей семьей или с друзьями. Или запланировать долгожданную покупку. Или просто предложить недельку ничегошеньки не делать, а гулять, читать и слушать музыку. Кого что больше порадует. Ожидание этой награды добавит позитива.
— Говорите с ребенком о его эмоциональном состоянии.
Иногда для прекращения паники надо просто выговориться. Дайте выпускнику эту возможность. Выслушайте его, поделитесь своим опытом (вы ведь тоже когда-то сдавали экзамены), поддержите. Это работает, правда.
— Не забывайте о физическом здоровье.
Мы не устанем повторять, как важно правильно питаться, дышать свежим воздухом и достаточно спать. Подростки — максималисты. Порой они готовы ночами сидеть за учебниками и считают, что это правильно. Объясните, что очень важно чувствовать себя хорошо. И что никакие экзамены не стоят подорванного здоровья.
А как ваши дети справляются со стрессом во время ЕГЭ?
Приходите на занятия в школу IQ007 после экзаменов или для подготовки к ним на будущий год! Мы развиваем интеллект в комплексе и позволяем детям почувствовать себя более уверенными.
Другие интересные статьи на нашем канале:
5 советов, которые помогут хорошо сдать экзамены
Как дожить до ЕГЭ?
3 способа запомнить информацию