- Я предпочитаю медитацию с сканированием тела. Перестаньте думать о сне, о том, как вы устали, о том, что вам нужно делать на следующий день. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на ногах. Как они себя чувствуют в вашей постели, почувствуйте их тяжесть. Продолжайте ступнями и любой частью тела, пока не дойдете до верхней части черепа. Еще одна вещь, которую я использовал все время, - это «Медитация Майкла Сили под руководством и гипноз сна» на YouTube. У него есть многочасовые видео, и я нашел их очень полезными.
- Я полностью поднимаю обе руки в воздух, затем смотрю в потолок и стараюсь не моргать. В конце концов ваши руки становятся тяжелыми, они раскачиваются, и ваши глаза опускаются, а затем вы просто продолжаете толкать и пытаетесь поддерживать это, и, в конце концов, через несколько минут вы просто чувствуете себя очень усталым, и ваши глаза хотят закрыться, и ваши руки падают, и вот тогда вы переворачиваетесь. и идти спать.
- Читать. Каким-то образом чтение действительно эффективно успокаивает мой разум и заставляет чувствовать себя полу отдохнувшим. Я читал примерно до 3 и просыпался в 9, чувствуя себя лучше, чем если бы я спал 7-8 часов.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 5-8 секунд, затем медленно выдохните. На выдохе я расслабляю все мышцы и чувствую, как мое тело погружается в кровать. Я делаю это 3-5 раз, чтобы полностью расслабиться. Если это не сработает, то, в конце концов, я встану и немного посмотрю телевизор, пока не очень устану.
- Считаю от ста до одного. Если это не сработает, я придумываю глагол, существительное и прилагательное для каждого алфавита. А если это не сработает, я просто сдаюсь и бодрствую до 4 часов утра.
Пишите в комментарии, что вы делаете, когда не можете уснуть.
Ответы: https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/npmb42/what_do_you_do_when_you_cant_fall_asleep/