Приходилось ли вам когда-нибудь выступать перед зрителем? Говорить тост? Проводить публичную презентацию? Петь в караоке? Исполнять свадебный танец для гостей? А какими мы можем быть неловкими, выходя из своей "зоны комфорта". Незнакомая компания, торжественный прием, важное собеседование превращают нас в "слона в посудной лавке".
Ощущения, скажу я вам, будто вышел из собственного тела и наблюдаешь, как оно на деревянных ногах шагает месту выступления. Как-то косо стоит и пытается откашляться перед началом. Голос провалился куда-то в желудок, а вместо себя оставил тихий сип. В голове чистый лист на котором ничего, кроме "кто я и что здесь делаю?"
Знакомо?
А всему виной те мышцы, которые напряжены без надобности. Так называемые, "мышечные зажимы". Они не только мешают актеру, но и уродуют его. Мы видим неправду в действии тогда, когда актер несет стакан воды, а его тело напряжено, будто он двигает рояль.
Возьмем к примеру человека, который шел по улице и внезапно остановился. Специальные измерительные приборы показали, что в теле для резкой остановки одновременно сработали 600 мышц. А теперь возьмем условного актера-Гамлета: идет - остановился, сработали 600? Ха! От силы 50, а может и меньше...Профессионалы скажут: актер зажат, нет свободы мышц. Следовательно нет правды!
В театральных ВУЗах существует предмет, "основы сценического движения", где студентов учат владеть своим телом, развивать навыки движения в заданных условиях и обстоятельствах, совершенствовать пластику, "сканировать" себя на предмет обнаружения и устранения мышечных зажимов и даже фехтовать!
Константин Сергеевич Станиславский, основоположник знаменитой системы работы актера над собой, разработал множество упражнений для снятия зажимов и "воспитания мышечного контролера"
"Артисту, точно грудному ребенку приходится всему учиться с самого начала : смотреть, ходить, говорить и т.д. Все мы это умеем делать в жизни. Но беда в том, что в подавляющем большинстве мы делаем это плохо, не так как установлено природой. На сцене надо смотреть,ходить, говорить иначе - лучше, нормальнее,чем в жизни, ближе к природе : во-первых, потому что недостатки, вынесенные на свет рампы,становятся особо заметными, во- вторых, потому что эти недостатки влияют и на общее состояние актера на сцене".
Одно из известных упражнений Константина Сергеевича Станиславского с целью определения и запоминания работающих групп мышц, которые нужны для конкретного действия называлось "Поднимание (беспредметно) одного пуда, двадцать фунтов, стакана с водой, рояля".
Рояль двигать мы не будем, по попробуем не менее увлекательное упражнение Константина Сергеевича под названием "ВОЛШЕБНЫЙ ШАРИК":
Внутри вас шарик. Может из стекла. Может металлический. Представьте его себе очень четко. Внутри вас он перемещается по вашей воле. Попробуйте медленно следя за ним, и чувствуя его движения, перекатить его по суставам пальца, через ладонь к сгибу кисти, далее к сгибу локтя, затем в плечо. Повторите в обратном направлении. Следите за своими ощущениями. Попробуйте задать шарику более сложный маршрут. Посмотрите в зеркало, как двигается ваше тело. Нет ли лишнего напряжения в местах, не относящихся к перемещению шарика.
упражнение на "включение?/выключение" мышц:
Сидя в транспорте (не за рулем конечно), стоя в очереди или лежа на диване, попробуйте напрягать и расслаблять мышцы по своей мысленной команде: "правое плечо! левый локоть! правое колено! лоб! большой палец левой ноги!" Следите за тем, чтобы ни один ближайший мускул не дрогнул, а "включился" только нужный! В дальнейшем советую подключить "командира" который будет давать вам команды извне. Это усложнит задачу и добавит веселья.
Понаблюдайте за собой, как ваше тело ведет себя в комфортной обстановке? Нет ли лишнего напряжения? Способны ли вы по-настоящему расслабить все группы мышц? Умеете ли вы качественно отдыхать?
Чтобы этому научиться, можно обратиться к йоге и практике ШАВАСАНЫ и в стрессовой ситуации вы не дадите вашим "зажимам" перекрыть вам кислород.
Когда вы почувствуете, что готовы поделиться своими актерскими наработками с близкими, смело собирайте в гостинной зрительный зал и наслаждайтесь вниманием и заслуженными аплодисментами!
#актерское искусство
#актерское мастерство
#мышечные зажимы
#актеры
#актерский тренинг