Как уснуть при бессоннице? Действенные методы

Бессонница это частая проблема в современном обществе. Особенно после выходных когда вы не спите до 2 ночи а встаете в полдень. У меня проблемы со сном сколько я себя помню. А ведь сон для красоты это одна из самых важных составляющих. Спать нужно около 8 часов каждый день. За 4 часа восстанавливается только ваше физическое тело, а за 8 полностью восстанавливается нервная система. А это немаловажно, если у вас присутствует стресс и организму нужно его как то утилизировать и переработать. Но с вами бывает, что вы не можете уснуть перед важным мероприятием или даже просто так? Если у вас бессонница и вы не знаете что делать, я попробую вам помочь. Расскажу какие приемы использую я и что важно для хорошего и полноценного сна.

Спящая девушка

Как улучшить сон?

1. В комнате должно быть прохладно, температура в идеале 19-20 градусов. Во-первых при умеренно низкой температуре лучше выделяется гормон сна и красоты - мелатонин. Во вторых под теплым одеялом вы будете чувствовать себя гораздо уютнее, когда "снаружи" холодно. В природе температура окружающей среды понижается к ночи, поэтому сон именно в прохладной спальне обусловлен природой. Еще плюс в копилку мороза - ваш метаболизм будет работать лучше.
2. Темнота ваш друг. Опять же выработка мелатонина и иллюзия ночи для ваших глаз. Иногда светает уже в 5 утра и если у вас тонкие шторы, вы можете начать просыпаться. Купите плотные блэкаут шторы. Я купила и качество сна стало гораздо выше.
3. Тишина. Оно понятно, звуки могут разбудить вас. Постарайтесь не спать при включенном тв, ваш мозг не может полностью расслабиться при посторонних звуках. И выключите телефон, дайте себе нормально отдохнуть.
4. Удобное спальное место. Вы проводите треть жизни во сне, так что смело можно улучшить эту составляющую и потратить финансы на это. Комфортный ортопедический матрас и подушка прослужат вам много лет. Мягкое большое одеяло и постельное белье создадут уют в постели. Не укрывайтесь этими старыми пледами или тонкими дешевыми одеялами. При комфортном сне вы будете более продуктивны днем.
5. Постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном. Искусственный свет в глаза дает мозгу сигнал о том, что сейчас день и спать рано. По итогу сна ни в одном глазу. Знаю по себе, стараюсь этого не делать, но не всегда получается :)
6. Ложиться спать до 12 ночи. Это тоже в нынешнее время редкое явление. Но дело в том, что мелатонин - гормон сна, вырабатывается сильнее всего в период с 10 до 2 ночи, поэтому сон в это время самый продуктивный.

Подушки

Как быстро уснуть? Мои методы

1. Считаем от 1000 до 0. Именно в обратном порядке. Так тяжелее для мозга. Главное не останавливаться. Фишка в том, что ваш мозг перестает крутить дурацкие мысли и начинает монотонную работу. От этого он устает и вы начинаете проваливаться в сон. Эту методику испробовали некоторые мои знакомые и им помогло.
2. Примите душ. После теплого душа ваши мышцы расслабятся и вам будет легче уснуть. Плюс при выходе из ванны температура вашего тела начнет понижаться, а это дает сигнал организму о том, что наступила ночь и пора баиньки.
3. Расслабляем тело по частям. Помогает мне всегда, даже если я очень переживаю перед важным событием и у меня сильная бессонница. Но это помогает при условии если вы не будете отвлекаться. Вы удобно ложитесь и начинаете расслаблять по очереди каждую из частей тела. Можно начать со стоп. Вы лежите и медленно проговариваете по 3 раза "Мои стопы расслабляются", затем "Мои стопы расслаблены", далее переходите к лодыжкам, икрам и тд, пока не дойдете до макушки головы. У меня никогда не получалась я засыпала в районе расслабления живота. Но я расслабляю каждую часть бедра и колени, максимально подробно. Это работает также как счет. Ваш мозг перестает гонять мысли и переходит в расслабленный режим.
4. Попейте расслабляющий чай, сбор. Это поможет вам успокоиться на физическом уровне. Подойдут ромашка, валериана, пустырник.
5. Прослушивание музыки с дельта ритмами для сна. Есть специальные ролики в интернете с музыкой для сна, в которые встраиваются дельта частоты. На этих частотах работает наш мозг во время сна, поэтому прослушивание дельта ритмов поможет вам уснуть.
6. Магний Б 6. Попробуйте попить магний, в долгосрочной перспективе он отлично помогает наладить вашу нервную систему. После курса магния я спала просто отлично, крепко и хорошо. Засыпала тоже быстрее.

А какие методы знаете вы?

Вот такие методы я знаю, надеюсь что-нибудь из этого вам обязательно поможет и вы легко унесетесь в царство морфея. А какие методики засыпания знаете вы? Поделитесь пожалуйста, мне будет интересно, так как эта тема очень животрепещущая для меня.

Сонный лес