Для начала создаём дефицит калорий с помощью сбалансированного питания и регулярных тренировок. Чтобы определить свой дефицит нужно сделать расчёт по формуле ( Харриса- Бенедикта). Кто на разберётся добро пожаловать на мой START с 1 ИЮНЯ, там мы очень много времени уделяем вопросам о питании!
⠀
Если вам действительно хочется иметь рельеф, а не жировые складки на животе, нужно максимально ограничить количество быстрых углеводов (различные сладости, мучное ), а также жирных и жареных продуктов. Замените сладкие газировки на чистую воду .Увеличьте количество белка и правильных жиров в рационе в соответствии с вашими кбжу, больше клетчатки 🙏🏼
⠀
Что касается тренировок пресса, то одних изолированных упражнений недостаточно - нужно заниматься комплексно ( прорабатывать в к тело, жир не уйдёт с живота качая пресс 🤦♀️) и на регулярной основе. Если занимаетесь только одними силовыми тренировками, добавьте ещё и кардио. Для активного сжигания калорий подойдут абсолютно любые виды аэробной на