Сегодня я вам расскажу о программе силовых упражнений для мышц груди и трицепса.
Попытаюсь объяснить кратко и ясно.
Расписание
Тренировку эту нужно проводить три раза в неделю, в течение месяца.
То есть лучше начать с понедельника, и через день тренироваться. А в субботу и воскресенье давать телу отдохнуть.
Тренировка
Мы будем отжиматься!
1) Первым делом вам нужно узнать со скольки повторений начинать.
Для этого сделайте максимальное количество отжиманий. А потом это число разделите на три.
К примеру: я делаю максимальное количество двадцать один. Делю эту цифру на три. И получается семь со стольки отжиманий я начинаю.
2) Подходы
Подходов у нас - десять. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Например: первый подход я сделал семь отдыхаю минуту, а потом второй и так далее, пока не дойдете до десятого.
Лучше записывайте подходы куда-то иначе можно запутаться.
Личный опыт
Я с уверенностью могу рекомендовать вам эту программу.
Потому что сам с нею тренировался, в конце я смог сделать 56 отжиманий, а в начале ели как делал 21.
Не стойте на месте друзья, давайте идти вперёд вместе с моим блогом.
