Похудение на 20 килограммов может внести значительные положительные изменения в жизнь. Вы даже не представляете, насколько хорошо можете выглядеть без лишнего жира. Как сделать похудение быстрым и бережным по отношению к вашему организму, читайте в этой статье.
Похудение на 20 кг – это серьёзный проект, и относиться к нему нужно соответствующим образом. Стоит учесть все мелочи, чтобы ничто не могло помешать дойти до цели.
Сколько времени понадобится?
Похудеть на 20 кг можно довольно быстро. Конечно, не стоит надеяться, что 20 лишних килограммов, которые копились годами, могут уйти за месяц или два. 4 месяца – самый короткий период, который понадобится, чтобы сжечь жир. Возможно, в сети вы встречали истории успешного похудения за меньшее количество времени, но это опасно. Особенно, когда вам не 20-25 лет. Быстрое похудение сопровождается проблемами с почками (которые окружены жировой тканью), сердцем и кожей. Худейте не более чем на 4-5 кг в месяц, и тогда вы сохраните кожу упругой, а овал лица красивым.
Что придется изменить?
Чтобы получить результат, придется изменить ежедневные привычки. И это, пожалуй, самый сложный этап в похудении. Почему так мало людей доводит похудение до конца? Это связано с тем, что сначала результат не виден, а ограничивать себя в питании, тренироваться и соблюдать режим дня уже приходится. Потерпите месяц, и результаты появятся. Никакого другого пути нет. Начните сегодня. Измените пункты, представленные ниже, и получите в награду стройное тело.
Питание
В первую очередь, обратите внимание на калорийность рациона. Если решили похудеть на 20 кг, 1400 ккал в сутки будет достаточно. Далее, когда потеряете пару килограммов, калорийность рациона следует снова снизить. Точную калорийность рациона вычислите по следующей формуле:
Калории придётся считать ежедневно. Это легко осуществить с помощью специальных приложений, которые содержат базу популярных продуктов.
Во вторую очередь важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белка должно быть не меньше 2 г на 1 кг веса, жира – не более 1 г на 1 кг веса. Углеводы можете не считать. Если будете соблюдать количество белка и жира, переизбытка углеводов не случится.
Отдавайте предпочтение качественным источникам белка и большому количеству овощей в рационе. Приучите себя пить больше 2 литров чистой воды в день. Это не так легко, как кажется. Обычно мы пьем гораздо меньше.
Эти правила стоит соблюдать чётко, изо дня в день. Любые послабления не допускаются. Всего одна конфетка или газировка легко помешает формированию новых привычек питания.
Тренировки
Если вы хотите не просто похудеть, а получить красивое, упругое тело, стоит тренироваться каждый день. Выбирайте такой формат тренировок, который будет удобно соблюдать каждый день. Если удобно ездить в зал – ездите, если нет – выбирайте домашние тренировки. Упражнения можно выбрать в приложении «Мой тренер». Приложение заменяет личного тренера.
Режим дня
Если хотите сбросить 20 лишних килограммов, которые, возможно, не уходят годами, стоит пересмотреть режим дня. Многие известные политики встают в 4-5 утра. Так как замечают, что при таком режиме выше продуктивность. Приучите себя ложиться не позже 22.00. И спите не менее 7 часов. Это не только поспособствует похудению, но и улучшит здоровье, концентрацию внимания. Важно отметить, что такой режим нужно соблюдать всегда, т.е. неважно, выходной сегодня или вы отправились в гости к друзьям, лечь спать необходимо до 22.00. Напоминайте себе каждый день, зачем это делаете.
Эти действия помогут похудеть на 20 килограммов. Ещё хотелось бы отметить, что необходимо держать цель всегда перед глазами. Сделайте заставку на телефоне с желанием похудеть или измените пароль почты, чтобы мысль о похудении не покидала вас и вы элементарно не забыли через пару дней о ней.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.