Восстановление одна из самых главных составляющих жизни спортсмена . Если человек преследует цель массанабора , то ни в коем случае нельзя пренебрегать этой составляющей.
Очень часто люди годами ходят в спортзалы , тренируются ежедневно , а прогресса нет и нет.
Именно здесь люди допускают одну из критических ошибок - пренебрежение отдыхом . Независимо от цели спортсмена прогресс состоит из 3 вещей
1) тренировки
2) питание
3) восстановление
И даже если первые два пункта соблюдены , то восстановлению не придают особого внимания .
Многие жертвуют сном и отдыхом .
Что является ключевой ошибкой.
Так как именно во время сна , мышцы человека восстанавливаются и растут .
Хороший сон залог успеха.
Выспавшись вы сделаете намного больший объем работы . Так же сон положительно сказывается на мотивации человека.
Учёные проводили исследования и выяснили , что у людей у которых хороший нормированный сон - сила воли и мотивация была горазда выше чем , у людей с недосыпом.
Поэтому - делайте выводы
Для достижения больших результатов попробуйте тренироваться через день . Идеальным будет следующий график :
понедельник , среда , пятница
С таким интервалом тренировок ваши мышцы будет успевать восстановиться. И вы сумеете избежать " крипатуры "
Но тут тоже все сугубо индивидуально , нужно чувствовать свое тело .
Так же хорошим помощником при восстановления является - расстяжка.
Благодаря ей вы сможете расслабить мышцы , что в свою очередь ускорит восстановление.
Возможно многим подойдет плавание , оно и расслабит ваше тело и приведет в порядок нервную систему.
Ещё хочется отметить , что при отсутствии отдыха может быть выгорание... И вам будет все труднее и труднее заставлять себя идти на тренировку.
В некоторых случаях выходом могут являться специальные спортивные добавки , направленные на ускорение вашего восстановления. Но перед их применением лучше проконсультироваться с тренером. Он подскажет , что лучше выбрать исходя из ваших потребностей и физических составляющих
Ко всему нужно подходить с умом .
Отдых должен быть нормированным , дабы избежать прокрастинации и лени.
Огромное спасибо за внимание.всем прогресса .