Мы непрерывно меняемся. Некоторые изменения происходят «к лучшему»: мы узнаём новое, укрепляемся, приобретаем ценный опыт. Некоторые — «к худшему»: мы спиваемся, скуриваемся, старчиваемся, разжираемся до состояния свиней или морим себя голодом, уходим в MMORPG, наматываем болезни и проблемы из-за неразборчивого полового поведения…
Если «скатываться вниз» мы в целом умеем с гиканьем и улюлюканьем, то «карабкаться вверх» и сложно выполнимо, и окружено всякими мифами. О непременно требуемой для этого силе воли, например. В лучшем случае встречаются более-менее адекватные статьи про воспитание в себе привычек, написанные на основании личной практики.
Но почему бы не послушать профессионалов? А точнее — почитать книжку «Психология позитивных изменений» Джеймса Прохазки, Джона Норкросса и Карло ди Клементе. Модель профессора Прохазки основана на многолетних исследованиях аддиктов всех мастей, применяется врачами-наркологами, и постулирует, что:
✅ изменения не только возможны — они неизбежны;
✅ изменениями можно управлять;
✅ позитивные изменения происходят стадийно;
✅ на каждой стадии эффективны лишь определенные методы (инструменты изменений);
✅ срыв, неудачи на пути позитивных изменений происходят не из–за слабости воли и не по каким–то другим причинам, а из–за несоответствия стадии с методом.
Та же модель применима для создания «позитивных привычек» с нуля, но я сам пока осознанно не обкатывал её с этой целью. Зато, неосознанно, ровно по ней я стал заниматься физкультурой, сбросил 18 килограмм и набрал физическую форму. Поэтому кури Прохазку, если планируешь меняться — поможет.
P.S.: Чтобы по случайности не сделать вид, что я такой весь из себя сверхчеловек, сообщаю, что с Прохазкой я познакомился в онлайн-группе доктора-нарколога Марата Агиняна, в которой избавляюсь от алкогольной зависимости. Пока я в начале пути, о результатах доложусь через годик. Параллельно буду тестировать на других позитивных изменениях. ✊🏻