К понятию фрустрации в психологии весьма часто обращаются, так как это состояние каждый из нас испытывает в той или иной степени. Именно по этой причине эта тема вызывала интерес и тщательно изучалась основоположниками психологии и их последователями.
Фрустрация (от англ. «frustration» - крах, крушение надежд) – это определённое психическое состояние, которое возникает при ощущении, что коэффициент полезного действия сравнительно затраченным усилиям минимален. Другими словами цель по тем или иным причинам не достигнута.
Возникает фрустрация по разным причинам:
- биологические (возраст, болезни, последствия травм),
- психологические (страхи, тревожность, пониженная самооценка),
- физиологические,
- материальные,
- социально-культурные.
Чувства, вызванные данным состоянием, зависят от психики человека и могут варьироваться от легкой обиды до длительных тяжелых страданий. В любом случае человек испытывает только негативные эмоции: злость, безвыходность, беспокойство, агрессию.
Острота и продолжительность фрустрации зависит от двух моментов: уровня важности видения (или цели) личности и от психологической устойчивости.
Для диагностики расстройства необходимо проанализировать жизненные события человека в целом, травмирующие факты и стрессовые ситуации.
В чём опасность фрустрации?
- негативное влияние на психику;
- развитие депрессии;
- повышение тревожности.
Расстройство из-за отсутствия способности прийти к желаемому может проявляться по-разному, в зависимости от сферы жизни: социальная, любовная, сексуальная.
Огорчение ведёт к нескольким моделям поведения:
Экстрапунитивная – виноваты люди, правительство, обстоятельства. У человека возникает агрессия и стремление добиться желаемого любой ценой.
Интрапуитивная – «причина провала во мне». Реакция характеризуется замкнутостью, тревожностью и подавленностью. Потеря смысла жизни.
Импунитивная – «дело не во мне или в окружающих меня людях, просто не судьба». Человек может легко переключиться на новую задачу.
Как бороться с фрустрацией?
1. Техника «Могло быть хуже». Разделите линией лист А-4 на две части. В левой колонке выпишите всё то, что вызывает у вас негативные чувства. Затем в правой части листа опишите худшие варианты развития событий.
2. Общение с родными и близкими. Посетите своих друзей, родных. Навестите своих пожилых родственников. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.
3. Откажитесь от масштабных желаний и поставьте себе новую цель, более реалистичную и достижимую.
Если вы хотите самостоятельно избавляться от фрустрации, перестаньте заниматься самоедством. Вместо этого исследуйте свои цели, займитесь самоанализом. Если самостоятельно не получилось добиться положительного результата, обратитесь к психологу за профессиональной помощью.