Очень часто мы едим полезные продукты, но килограммы очень медленно уходят и не понятно почему. Оказывается, не все полезные продукты можно есть на снижении веса. То есть, они полезны, их как бы надо и можно есть по жизни, но на этапе похудении лучше отказаться на время.
Ну что же, посмотрим, что это за продукты такие?
1. Овсяная каша на завтрак
Очень часто мы слышим, что на завтрак надо есть кашу и особенно полезной считается овсяная каша. Многие ругают за порционные быстрые кашки и рекомендуют обязательно есть кашу из геркулеса, которую надо варить 15-20 минут.
В овсянке нет ничего плохого и ее можно есть на завтрак, только обязательно добавляя белковое блюдо к ней. Но, если у вас есть проблемы с весом, то скорее всего, у вас есть проблемы с инсулинорезистентностью, а значит, высокоуглеводный завтрак вам не подходит. Каша очень быстро поднимает уровень сахара в крови и так же быстро потом падает. Это приводит к тому, что вы насыщаетесь ненадолго и еще устраиваете перекусы до обеда.
Замените кашу на яйца, сыр, творог, овощи - все эти продукты принесут долгое насыщение и медленный всплеск инсулина.
2. Пакетированные соки
Мы часто слышим о пользе сока. Но это не так. Сначала скажем о натуральном, выжатом соке из фруктов. Он тоже не такой полезный, как нам хотелось бы. Дело в том, что фрукты содержат в себе клетчатку, которая очень полезна для нашего организма. Получая сок, мы удаляем полезную клетчатку и пьем только сахара.
А вот пакетированные соки - это вообще зло. Такие соки содержат в своем составе просто неприличное количество сахара! Откажитесь от таких соков в пользу воды, натурального домашнего морса из ягод или домашнего лимонада из минералки, лимона и мяты.
3. Макаронные изделия
Макаронные изделия бывают разные. Если вы видите макароны из пшеничной муки, отложите их в сторону и не покупайте. Сделайте свой выбор в пользу макарон твердых сортов пшеницы, это макароны группы А.
Именно второй вид макарон не вызывает такой быстрый и сильный всплеск сахара в крови из-за высокого гликемического индекса.
4. Йогурты фруктовые или с добавками
Йогурт, вроде, полезный молочный продукт. Однако, не все йогурты одинаково полезны. Не выбирайте фруктовые йогурты, йогурты с добавками. В них всегда много сахара, пищевых добавок, красителей. Они имеют высокий ГИ.
Лучше отдать предпочтение натуральному йогурту без добавок. А чтобы он стал вкуснее, можно добавить ягоды, фрукты и сахарозаменитель.
5. Полуфабрикаты
Полуфабрикаты удобны в быстроте и простоте их приготовления. Их всегда можно держать под рукой и приготовить за 5-10 минут, если нечего поесть. Но не стоит увлекаться полуфабрикатами, т.к. производители зачастую привирают состав, отсюда и лишние неучтенные килокалории. Конечно же, там будет много добавок.
Что делать? Можно приготовить домашние наггетсы, блинчики и пельмени дома заранее и заморозить их, чтобы поесть в любое время. Так вы будете точно знать калорийность блюда и его состав.
6. Салаты
Салат - само название блюда говорит о чем-то полезном и некалорийном. Конечно, если вы не думаете сразу про оливье ;)
На самом деле, нет ничего плохого в овощных салатах, заправленных маслом, лимонным соком, натуральным йогуртом. Речь идет как раз о майонезных салатах. Именно они скрывают в себе калорийную бомбу из майонеза. Отдавайте предпочтение овощным салатам или салатам с домашней заправкой.
7. Орехи и сухофрукты
Удивлены? На самом деле, это полезные продукты, в которых много витаминов и минералов. Их единственный минус - это высокая калорийность. Их не надо заменять, надо просто четко контролировать порцию. И ни в коем случае не есть из пакета с килограммом семечек, орехов или сухофруктов. Вы не заметите, как съедите очень много калорий.
8. Алкогольные напитки
Тут тоже есть своя засада для худеющего человека. Казалось бы, бокал вина - это всего около 100 ккал и многие врачи рекомендуют бокал хорошего вина в день. Но проблема в том, что алкоголь вызывает зверский аппетит и вот вы выпили пару глотков вина и уже уплетаете за обе щеки. Кроме того, алкоголь тормозит похудение и вызывает отеки и срывы.
Таким образом, к выбору еды нужно подходить с умом и ответственностью. Нужно меньше полагаться на мнение похудевшей на овсянке соседки, фильтровать рекламу, внимательно читать этикетки на продуктах и прислушиваться к мнению врачей и диетологов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#как похудеть #похудеть без диет #продукты мешают худеть #продукты питания #calorizator #как похудеть без диет