Я уверен, то что каждый, кто наткнулся на эту статью, хоть раз в жизни сталкивался с выгоранием. Оно может настигнуть незаметно в любой деятельности - в творчестве, в работе, даже в развлечениях. Сегодня я расскажу, как бороться с ним.
Научное определение
Выгорание – состояние, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Чаще всего возникает у личностей, деятельность которых заключается в работе с людьми. Также может возникать и в процессе любой профессиональной деятельности.
Выгорание в творчестве
Постараюсь объяснить на своем примере. Два с небольшим месяца назад я начал вести свой первый канал на Дзене. Поначалу я был очень воодушевлен, было огромное стремление и желание писать, добиваться результатов, развивать канал, набирать аудиторию и так далее.
Более того, все получалось хорошо – в конце этой статьи я прикреплю ссылку на материал, в которой я рассказываю о итогах ведения того канала. Однако, через какое-то время мой запал начал пропадать. Скудная монетизация не приносила особой радости, отвечать на комментарии своим читателям стало не так интересно. Да и отвечать стал реже. Стало понятно, что я немного насытился этой деятельностью, статьями, блогом. Стал думать о том, как это можно исправить.
1. Способ первый
Коротко – день работаем, пять (условно) отдыхаем. Я постарался отнестись к ведению блога чуть более серьезно, как ко второй работе или к некому "заказу". Я садился, писал несколько статей за раз, делал отложенные публикации и освобождал себя на несколько дней от вдумчивого сидения "перед пустым листом" (каждому творцу знакомо).
Найти сразу много времени раз в неделю оказалось для меня психологически проще, чем находить немного времени каждый день.
Попробуйте.
2. Способ второй
Отдых. Звучит очень банально, но, правда, попробуйте отдохнуть. И нет, это не значит, что нужно проваляться дома целый день или, наоборот, лететь за границу на море – достаточно просто сменить обстановку на один день.
Выберитесь на природу, подышите свежим воздухом; сходите на прогулку в парк. Встретьтесь с друзьями, проведите время хорошо, позвольте вашему мозгу отключится на один день и не думать ни о чем.
Иногда это бывает очень полезно, мне это помогало.
3. Способ третий
Придумайте себе систему целей и поощрений за их достижение.
Хвалите себя и делайте себе подарки, если достигаете каких-то успехов в творчестве. Не всегда бывает такое, что ваши друзья или родные могут по достоинству оценить ваши работы, ваш канал на том же Дзене или просто ваши творческие успехи.
Например, у меня есть друг, который очень любит писать стихи. Я поэзию не люблю, соответственно, оценить его творчество не могу. А ему хотелось бы услышать что-то от меня.
Умейте самостоятельно оценивать свой труд, без всеобщего признания.
Выгорание на работе
Не только творческий путь может стать кривой дорожкой. Работа, какой бы она ни была, рано или поздно настолько приедается и становится неинтересной, что каждое посещение становится мукой. У меня в жизни бывали моменты, в которые я просто считал часы до дня, находясь на работе. Это очень удручает. Распишу несколько способов, которые мне помогли.
1. Рабочие проблемы остаются на работе
Вроде бы и звучит логично, но я готов спорить, что вы не живете по такому принципу. Если причина кроется в специфике работы – это одно дело – например, вы – менеджер какой-нибудь компании, который ведет деловые переписки находясь и в офисе, и у себя дома.
Однако, такая направленность далеко не у всех. У моего приятеля была в одно время паршивая работёнка, на которой он даже на выходных не мог позволить себе расслабиться – то на подработки вызовут, мол, приходи обязательно (пугали штрафами); то какие-то онлайн-тестирования заставят проходить в выходной день. Человек не мог расслабиться в свои выходные дни и заняться своими делами.
Чтобы такого не допустить, сразу обозначьте работодателю границы – в рабочее время я работаю, в выходные дни вы меня не трогаете. Без разницы, в городе я или на даче, на дне рождения у родственников или дома – у меня выходной, ничего делать я не собираюсь, вы мне за это не платите. А если даже и платите, то сверхурочно за переработки. Вы имеете на это полное право, на вашей стороне трудовой кодекс.
В общем, приходите домой на выходные, отключайте уведомления в рабочем чате в Whatsapp'е и и занимайтесь своими делами. За выходные вы отдохнете от своей работы, вернетесь с новыми силами и желанием работать.
Опять же, ситуации бывают разные, вакансии бывают разные, но если у вас обычная работа по найму – не обходите этот совет стороной.
2. Не жалейте времени на хороший сон
Очень хочется подольше посидеть в выходной – побыть с семьей, девушкой/парнем, друзьями, посмотреть сериал в одиночестве.. занятий очень много. Но не стоит заниматься этими делами в ущерб своему сну. Если вы мало поспите, то обеспечите себя плохим настроением как минимум на первую половину дня. Вам оно надо?
3. Если совсем плохо
Никогда не бойтесь менять место работы, если это разумно. Даже в небольших городах сейчас достаточное количество вакансий – ваши умения и навыки пригодятся во многих местах, вы просто сами об этом не догадываетесь.
Зачем вам ходить на работу, которая вас морально угнетает? Лучше немного потерять в зарплате, но заниматься любимым делом или хотя бы тем, что не вызывает у вас отторжения. Задумайтесь.
Под конец могу дать несколько общих советов: займитесь спортом, найдите себе хобби. Возможно, стоит завести домашнее животное. Никто не найдет за вас источник вдохновения и жизненной энергии.
Та самая статья про мой первый канал на Дзене.
Уважаемые читатели, я надеюсь, моя статья была для вас интересна и вы нашли что-то полезное для себя. Прошу делится в комментариях тем, как вы боретесь с собой в похожих жизненных ситуациях.
Прошу вас подписываться на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Рекомендую к прочтению: