КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ, УПЛЕТАЯ ДЕЛИКАТЕСЫ: ДИЕТА НА ОНИГИРИ
Онигири — национальное японское блюдо из риса и морепродуктов. С 1980-х гг. их начали готовить по всему миру, а в 2010-х они пришли и в Россию. Такая популярность объясняется высокой питательностью и необычным вкусом. Неудивительно, что их почитатели постоянно задаются вопросом, насколько они калорийны, можно ли их употреблять во время похудения и существует ли отдельная диета на их основе. Тема стала настолько актуальной, что специалистам ничего не оставалось, как разработать подобную систему питания для снижения веса.
Механизм похудения
Диета на онигири действительно может способствовать похудению, так как:
- отличается низкой калорийностью: по подсчётам, в сутки она не превышает 1 200 ккал, а в жёстких вариантах и того меньше;
- рис отлично прочищает кишечник и выводит лишнюю жидкость из организма;
- натуральные ингредиенты нормализуют обмен веществ, а ускоренный метаболизм важен для похудения;
- морепродукты, рыба — источники животного белка, который способствует сохранению мышечной массы и заставляет организм расходовать жировые запасы.
Так что нет оснований сомневаться: онигири-диета, действительно, помогает избавиться от лишних килограммов, если всё сделать грамотно и не относиться к этому блюду слишком фанатично. Размеры порций должны быть ограничены, а длиться такая диета может не более 3 дней.
Достоинства
- одна из самых вкусных диет;
- многообразие онигири делает меню каждый день разным;
- риск срыва минимален;
- за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг.
О составе
Типичные ингредиенты для приготовления онигири:
- рис;
- нори — листья водорослей;
- океаническая рыба: лосось, макрель, угорь, люциан, желтохвост, тунец;
- морепродукты: икра, уни (морской ёж), креветки, кальмары, моллюски, осьминоги;
- овощи: дайкон, квашеная соя, авокадо, огурец, спаржа, маринованная слива, тыква, сладкая кукуруза;
- яйца;
- мясо;
- рисовый уксус, маринованный имбирь, васаби, соевый соус.
Варианты
В зависимости от набора разрешённых продуктов, диета на основе онигири представлена двумя вариантами — классическим (жёсткая схема похудения) и смешанным (щадящая). Обе длятся не более 3 дней.
Классический вариант
Предполагает употребление в пищу только онигири. Лишь на обед разрешается съесть что-нибудь из японской кухни, чтобы разнообразить рацион и в то же время не сбивать работу желудка, который приспосабливается к определённому типу пищи.
Размеры порций ограничены. Обязательно просчитайте суточную калорийность, которая не должна превышать 1 200 ккал. Трёхразовое питание. Из плюсов — максимальная эффективность (можно сбросить до 4 кг). Из минусов — тяжело переносится, организму не хватает витаминов и клетчатки.
Смешанный вариант
Если классическая диета тяжела, её всегда можно разнообразить, добавив в меню что-то более питательное. Диетологи советуют организовывать фруктовый ланч, который обеспечит организм необходимыми витаминами, и молочный полдник для небольшого жирового компонента. Переносится гораздо легче и минимизирует риск побочных эффектов. Но при этом результаты вряд ли превысят 2 кг.
Рекомендации
Лучшим вариантом будет лучше заказать онигири в специальном ресторане доставки, потому что исключается риск сорваться на кухне во время приготовления, сэкономит время и даст большое разнообразие, ведь сушествуют десятки вкусов и тогда и вкусы не надоедят и процесс пройдёт на много вкуснее и легче.
На протяжении всех трёх дней пейте больше воды и зелёного чая. В него можно добавлять лимон, имбирь или корицу, но ничего сладкого. Все остальные напитки запрещены.
Накануне диеты проведите разгрузочный день на рисе или зелёном чае. Это же будет идеальным выходом из неё. В случае срыва нужно начинать сначала. Чтобы сохранить потерянный вес, в течение недели после голодовки суточная калорийность рациона не должна превышать 1 500 ккал.
Занятия спортом только приветствуются, так как онигири — белковая пища, которая будет способствовать формированию красивой мышечной массы.
Меню
Классическое меню на 3 дня
День 1. Завтрак - 2 онигири
День 1. Обед - 1.5 онигири, 150 мл супа мисо
День 1. Ужин - 1 онигири
День 2. Завтрак - 2 онигири
День 2. Обед - 1.5 онигири, 150г салата из водорослей
День 2. Ужин - 1 онигири
День 3. Завтрак - 2 онигири
День 3. Обед - 1.5 онигири, 150г японског оомлета
День 3. Ужин - 1 онигири
Смешанное меню на 3 дня
День 1. Завтрак - 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 онигири, зелёный чай
День 1. Ланч - 1 апельсин
День 1. Обед - 1.5 онигири, 150г супа мисо, зелёный чай
День 1. Полдник - Стакан кефира
День 1. Ужин - 1 онигири
День 2. Завтрак - омлет из 2 яиц, 1 онигири, зелёный чай
День 2. Ланч - 2 киви
День 2. Обед - 1.5 онигири, 150г салата из ламинарии, зелёный чай
День 2. Полдник - 100г натурального йогурта
День 2. Ужин - 1 онигири
День 3. Завтрак - 1 яйцо "в мешочек", 1 онигири, зелёный чай
День 3. Ланч - половина грейпфрута
День 3. Обед - 1.5 онигири, 150г японского омлета, зелёный чай
День 3. Полдник - 100г творога с зеленью
День 3. Ужин - 1 онигири
Это блюдо национальной кухни Японии не становится всё более популярным, спрос растёт, появляются новые разновидности, а вместе с этим и диетологам приходится работать в ногу со временем, разрабатывая соответствующие диеты, удовлетворяющие вкусы гурманов и способствующие быстрому и эффективному похудению.