Доброго времени суток, друг!
Если ты попал сюда, то думаю тебе интересно узнать про правильное дыхание во время своей тренировки. Но прежде чем перейти к самой теме, не забудь так же заглянуть в гости ко мне на канал, ведь там довольно много полезных статей, которые помогут тебе в построении собственной тренировки и достижения в ней максимального результата.
Ну а сейчас усаживайся поудобнее, бери в руки свой любимый напиток и поехали!
Из названия статьи ты уже понял о чём сегодня пойдёт речь. Тема дыхания во время тренировки является на самом деле актуальной в наше время, ведь многие начинающие спортсмены и уже заядлые любители не придерживаются правильной техники дыхания. А ведь именно она отвечает за весь твой результат, которого ты достигнешь во время тренировок.
Но прежде чем приступать к основам техники, стоит разобрать: "Для чего нужно правильно дышать во время тренировки?"
Для чего правильно дышать?
Дыша монотонно во время тренировочного процесса, ты уменьшаешь приток кислорода в твои мышцы, от чего кровообращение в них учащается и они намного быстрее заливаются кровью. То есть происходит тот самый пампинг, от которого во время тренировки мышцы становятся больше, но менее функциональными.
Так же, от неправильного дыхания перегружается само сердце, может возникнуть головокружение, головные боли и появляется то нелюбимое всеми спортсменами покалывание в боку. Всё перечисленное является результатом кислородного недостатка в твоём организме, которое ты сам обеспечиваешь неправильным дыханием.
НО если начать следить за своим дыханием и делать его правильно, то кислород станет поступать в нужных объёмах в твой организм, от чего мышцы начнут медленнее заливаться кровью и быстрее восстанавливаться; жир начнёт интенсивней сжигаться и результаты тренировки будут в разы приятнее и лучше.
Основы правильного дыхания во время тренировки.
Проговорив о важности правильного дыхания во время тренировки, теперь можно разобрать его основы. И начать думаю стоит с вдохов и выдохов.
Говоря о первом, нужно сказать, что делать его необходимо обязательно через нос, так как это обезопасит твой организм от попадания в него различного рода пыли и холодного воздуха (через нос воздух согревается, а горло является более уязвимым место при вдохе). И самое главное - вдох через нос доставляет в твой организм намного больше кислорода, чем через рот.
Ну а если говорить на счёт выдохов, то тут уже каждый волен выбирать сам, так как большой разницы нет.
Лично я выдыхаю только через рот, так как мне самому это удобно и моё дыхание не сбивается при таком его построении.
Далее, стоит сказать про то, что необходимо всё свою тренировку дышать через живот, а не через грудь. Именно в животе располагает диафрагма, которая в свою очередь отвечает за расширение лёгких. С помощью неё ты сделаешь вдох намного глубже, что доставит в твой организм больше кислорода. Всё просто.
Так же, вытекающее правило из предыдущего - дыши глубоко. Если ты соблюдаешь первые 2, но не дышишь достаточно глубоко, то нет никакого смысла в предыдущих основах. Ведь это тоже самое, что купить себе новенький мощный ПК, который будет тянуть все современные игры и играть на нём лишь в CS 1.6, например. Думаю ты понял к чему я веду.
Ну и самым главным правилом, которое забывают делать чаще всего - дышать. Да, именно дышать, как бы это странно не звучало. Кто-то просто берёт и задерживает дыхание при выполнении подхода или же делает пару вдохов и выдохов, что крайне ухудшит физическое состояние во время тренировки, а так же снизит ее результативность.
Самое банальное, но очень важное правило!
Как правильно дышать во время подходов?
Оговорив базовые правила, стоит так же затронуть дыхание во время выполнения упражнений. Тут всё на самом деле просто. Основываясь на свой большой опыт в спорте, я могу сказать, что нужно делать вдох во время первой половины упражнения и делать выдох на обратном пути. То есть, говоря на примерах: делать вдох во время того, как ты подтягиваешься к турнику и делать выдох во время опускания вниз.
Именно так я дышу каждое своё упражнение и считаю этот вариант правильным, так как я пытался дышать наоборот и результат отличается, а так же сбивается само дыхание.
На этом статья подходит к концу.
Спасибо что прочитал её и заглянул ко мне в гости. Не забудь подписаться на мой канал и поделиться этой статьёй со своими друзьями, чтобы они не забывали правильно дышать во время своих тренировок. Так же, ставь лайк и пиши комментарий.
Ещё увидимся!
Интересные статьи с к твоему прочтению:
Одно мощное упражнение на твой бицепс, которое прокачает его на максимум!
Корректировка осанки с помощью нескольких упражнений, которые точно решат эту проблему.