Привет мой друг!
Сейчас я дам тебе вторую часть статьи о беге, о том как подготовиться к нему!
Мои подопечные часто задают вопрос:
Тренер, скажи мне, вредно ли бегать?
Ну я могу тебе сказать, что бегать не вредно, более того это полезно. Только знай! Как и к любой другой активности, ты должен быть подготовлен, а именно:
- Разминка
- Одежда
- Обувь
- Настрой
- Локация
Если ты учёл все эти факторы, тогда будет тебе счастье!
Отжимания
Какие мышцы тренируем: плечи, мышцы груди и рук, пресс.
- Прими позу планки, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.
- Выполни отжимание, прижав локти к рёбрам, и вернитесь в исходное положение.
- При подъёме коснись правой рукой левого плеча и опустите руку. (можно без этого)
- Делай отжимания, сменяя руки.
- Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторов.
- Если будет очень сложно, то можешь отжиматься, стоя на коленях.
Горизонтальная стойка
Какие мышцы тренируем: плечи, трицепсы, пресс и ягодицы.
1. Сядь на пол, согнув колени, стопы на полу, ладони прижаты к полу на уровне бёдер. Поднимите бёдра на несколько сантиметров от пола.
2. Зафиксируй бёдра наверху (тело должно быть параллельно полу от плеч до коленей), выпрямите правую ногу по диагонали и коснитесь левой рукой правой ступни.
3. Вернись в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу.
Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторов.
Это один из крутых способов развить выносливость, а их не мало, оставайся со мной и я тебе о них расскажу!
Твой тренер всегда на связи, ты можешь задать абсолютно любой вопрос мне в Инстаграм или же сюда!
Удачи мой друг!