Сегодня бег – один из самых популярных видов спорта. Люди бегают в парках, на городских улицах, школьных и дворовых стадионах. Популяризации бега способствует и огромное количество беговых мероприятий, участвовать в которых может практически любой желающий.
Кажется, что для того, чтобы начать бегать, не нужно ничего, кроме кроссовок и выбора маршрута, но все не так просто. Вот несколько советов, к которым стоит прислушаться.
1. Наращивать нагрузку нужно постепенно
Если предыдущая беговая тренировка пришлась еще на школьные или студенческие годы, то не стоит сразу замахиваться на 10 или даже 5 километров. Попробуйте пробежать хотя бы один километр без остановок: не нужно рвать с места и бежать слишком быстро, преодолевайте намеченную дистанцию в спокойном темпе. В том случае, если первый километр покорился без особых проблем, дистанцию можно увеличить.
2. Чередуйте бег и ходьбу
Даже минута непрерывного бега может показаться вечностью. В этом случае тренеры рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу, постепенно увеличивая продолжительность бега. Контролировать продолжительность интервалов можно с помощью часов или специальных приложений для смартфона, которые будут объявлять, когда нужно идти, а когда бежать.
3. Бегайте регулярно
Самая распространенная ошибка, которую совершают начинающие бегуны – прекращение тренировок после первого не самого удачного опыта. Любую нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая километраж и продолжительность бега. Тренируйтесь хотя бы пару раз в неделю и скоро вы заметите, что тот самый первый километр уже не так пугает, а время непрерывного бега с нескольких минут увеличилось до получаса или даже часа.
4. Не забывайте о разминке и заминке
Даже если бежать предстоит скромную дистанцию, не нужно пренебрегать разминкой и заминкой. Несколько упражнений перед тренировкой помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка обычно состоит из суставной гимнастики, наклонов, приседаний, легких прыжков, медленного бега. Заминку делают после окончания тренировки – обычно это упражнения на растяжку.
Также по теме:
В Финляндии набирает популярность бег по снегу в шерстяных носках