Сегодня я хочу поговорить про очень важное звено, без которого ни о какой здоровой активности не может быть и речи.
Да, это наши КОЛЕНИ.
Пожалуй, в списках жалоб на то, что что-то болит, колени всегда делят первое место с поясницей.
Давайте разберёмся, в чем причина этих проблем. Я выделила 6 основных.
1. ПРЯМАЯ ТРАВМА
Это, кстати, самая редкая причина из всех - когда на колено реально упали, ударили и пр. Т.е. произвели непосредственное травмирующее воздействие.
2. КОГДА МЫ ИХ СПЕЦИАЛЬНО ТЯНЕМ
Вот это самая обидная и достаточно частая проблема. Есть ряд людей, которые считают, что нужно разрабатывать «гибкость коленного сустава», делать мобильными и вогнутыми.
Самая жесть начинается тогда, когда так думают тренеры и начинают тянуть подколенные, сидеть на коленях и придумывать другие зверства.
3. НАРУШЕНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ
Проблема также распространена довольно часто. Здесь мы просто изначально не знаем важных нюансов и постепенно убиваем суставы, думая, что наоборот занимаемся полезным делом.
4. НЕПРАВИЛЬНО РАБОТАЮТ СТОПЫ/ГОЛЕНОСТОП
5. ПРОБЛЕМЫ В ТБС И СПИНЕ.
Объясню сразу оба пункта.
Колено - это сустав, который отвечает за стабильность, находясь между двумя мобильными суставами - голеностопом и ТБС. Сама по себе проблема в колене не возникает, а начинается либо ниже, либо выше.
Колено в данном случае компенсирует, берет на себя нагрузку за других, постоянно перерабатывает и начинает болеть.
6. РАССЛАБЛЕНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ.
Вот это - топ!
Поймите, суставы либо держат вес, когда мы стоим вертикально, либо осуществляют движение. Тогда нагрузку должны брать на себя мышцы.
Здесь бывает 2 проблемы - наше тело плохо работает в жизни, мы ничем не занимаемся и постепенно получаем целую кучу негативных адаптаций.
Либо мы занимаемся и вредом себе - например, расслабляемся, уходя в шпагат на растяжке (особенно в поперечном) и ту нагрузку, которую должны взять на себя мышцы, переводим на суставы.
Тогда не удивительно, что они начинают болеть.
