Многие новички, а так же те, которые только планируют начать заниматься в тренажёрном зале задаются вопросом: с чего начать?
Я сам был таким же, пришёл к осознанию что спорт необходим после того, как познал собственную немощность.
Постараюсь вкратце рассказать основные ошибки при первых посещениях тренажёрных залов.
- Обязательно ли нужен тренер? Если вы приходите в современный фитнес клуб, вам обязательно предложат услуги тренера. Но спешу огорчить, очень много из них даже представления не имеют как правильно организовать тренировочный процесс, безусловно такие не все, но вам может и "повезти" с таким.
Тренер пригодится на первые 2-3 занятия, что бы показать как правильно пользоваться тренажёрами и поставить какую-то начальную технику выполнения упражнения.
Идеальный вариант - товарищ, который имеет опыт в тренажёрном зале. - Делать все упражнения подряд. Часто новички просто не знают чем себя занять в зале и сидят на тех тренажёрах, которые им больше понравились.
Перед походом в зал обязательно нужно составить тренировочный план, можно как самому, воспользовавшись интернетом, либо услугами тренера/друга. - Правильно подбирать одежду. Пренебрежение этим правилом не только может привести к травме при выполнении упражнения, но и к сбору косых взглядов со стороны других посетителей тренажёрного зала.
- Пренебрегать разминкой. Не раз видел, как многие новички приходя в зал сразу направлялись к скамье жима или любому другому тренажёру. К сожалению, я сам был таким. Если должным образом не разогреть мышцы и не растянуть связки - это может сказаться в дальнейшем либо при выполнении упражнений, либо как накопительный эффект со временем. На данный момент сам мучаюсь с болью в суставах.
- Убирать за собой инвентарь. Тренажёрный зал - маленький мир, где есть свои правила. После выполнения упражнений нужно обязательно убирать за собой инвентарь и разобрать штангу. Это простое правило не только облегчит работу работникам зала, но и сведёт на нет различные конфликтные ситуации.
Лично я посоветовал бы при первых посещениях тренажёрного зала:
- Найти себе тренировочную программу. Лично я пользуюсь этим сервисом https://ws.last-man.org/cycle/list/ небезызвестного Дмитрия Головинского. Там собрано множество хороших циклов на любой вкус.
- Первые тренировки сделать легкими и на все мышечные группы. Нужно подготовить тело и организм к последующим силовым нагрузкам.
- Не делать все упражнения на предельные веса до отказа. Есть понятие - периодизация. Тем более для новичка, у которого ещё не укрепились связки - это может вызвать переутомление и все ваши планы покроить "Мистер Олимпия" закончатся и не начавшись.
- По хорошему, либо прийти в зал к своему знакомому, либо привести за собой друга. Друг со стороны укажет на ошибки, подстрахует и придаст мотивации.