Здравствуйте, дорогие читатели!
Спасибо, что заглянули на огонек 🔥
Что такое эмоциональное выгорание и почему родители с этим сталкиваются?
Эмоциональное выгорание - это не придуманный психологами термин, это уже давно известный факт, который встречается во многих сферах.
Этот синдром включает в себя изменения в поведении, связанные с истощением положительных эмоций. Чаще всего этот термин применяют к работе (например, эмоциональное выгорание педагога).
Об эмоциональном выгорании родителей говорить не принято, что по мне весьма странно, ведь в обществе считается, что родители не могут устать от своих родительских обязанностей.
Некоторые родители с ужасом осознают, что агрессии, раздражения и других негативных эмоций становится слишком много, их поведение начинает меняться далеко не в лучшую сторону.
👪Как избежать выгорания, когда ты родитель?
Начнем с симптомов этого синдрома...
"Мама устала..
1. Постоянная усталость;
2. Сонливость при полноценном сне;
3. Апатичное состояние;
4. Дела выполняются автоматически (например, женщина как робот убирается, стирает...)
5. Безразличное отношение к себе и близким людям;
6. Участившиеся приступы агрессии и плаксивости;
7. Повышенная тревожность;
8. Потеря интереса к хобби и каким-либо развлечениям;
Такие симптомы вряд ли заметит сама "жертва", чаще на них обращают внимание родственники. Далее такое поведение может перерасти в нервный срыв и затяжную депрессию.
❤ Начинайте заботиться о себе!
Наш организм - это система, механизм, за которым нужно правильно ухаживать. Родителям не всегда удается выделить для себя свободную минуту - умыться, позавтракать, сходить к врачу... Но это не значит, что нужно окончательно забыть о себе!
Полноценно питайтесь, обязательно гуляйте, спите не менее 8 часов в сутки (днем, ночью, вечером, досыпайте эту норму, когда угодно!).
Чтобы не забывать заботиться о себе начните с простого - установите режим дня не только для детей, но и для себя.
Важно - Не откладывайте посещение врача, если вас что-то беспокоит! Не ждите подходящего момента, когда уже "поздно пить Боржоми".
❤ Не стесняйтесь просить о помощи!
Вы не волшебник из сказки, который взмахом волшебной палочки может справиться со всеми проблемами, успокоить, накормить, уложить спать детей.
Образ идеальных родителей, навязанный нам из книг и телеэкранов, не существует в реальной жизни.
Даже самые "сказочные" дети способны создавать проблемы, выбивая родителей из колеи и это нормально. А еще нормально в такие моменты просить помощи! Помощь не только близких, но и психолога. А почему нет?
❤ Найдите внутренний ресурс!
Быть с ребенком абсолютно все время - это тяжелая ноша. Да, это радость, но и накопившаяся физическая и эмоциональная усталость, которая однажды найдет самый неожиданный выход.
Для избежания страшных последствий ищите ресурс энергии, но уже в другой сфере, несвязанной с ребенком.
Банально начните рисовать, вышивать, читать что-то захватывающее. Занимайтесь чем-то наедине с собой. Ваша главная цель - обеспечение выхода эмоций. Если спокойное хобби не помогает, воспользуйтесь грушей или начните бегать.
❤ Избавьтесь от чувства вины!
Вместо игрушки купили вещь для СЕБЯ? Не надо об этом переживать! И если вдруг вы решили оставить ребенка бабушке, наняли няню или попросили посидеть опытную соседку - это не криминально!
Время, когда вы восстанавливаетесь, пойдет на пользу как вам, так и малышу. Переживания о том, чтобы дать ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ лишь будут ухудшать ваше состояние.
Помните о том, что дети пропускают через себя состояние мамы и папы, начинают плохо себя чувствовать, капризничать без повода (как кажется родителям).
Избавляйтесь от чувства вины. Лучше начать взаимодействие со специалистом.
❤ Прекратите сравнивать себя с другими!
Социальные сети стали самым настоящим плацдармом для сравнения своей семьи с миллионами других семей.
Идеальные, счастливые, яркие картинки, где мама готовит по 4 блюда каждый день, дети получают медали и грамоты, ходят на 10 кружков, а папа работает, ходит в зал, а еще успевает писать книгу. Настоящий повод для зависти и осознания своей никчемности...
Но поверьте, реальность менее красочна, чем вам может казаться...
Нужно научиться отсекать мнение окружающих людей, которые норовят указать вам на ошибку в воспитании, кормлении, выборе игрушек и т.д.
P.s. После рождения малышки я посещала психолога, которая донесла для меня главную мысль: "Кто без тебя твой малыш? Ты для ребенка сейчас целая Вселенная и тебе, в первую очередь, СЕБЯ любить надо".
Пусть эти слова будут всегда в вашей голове, а малыши не перестают радовать вас ❤👪