Найти тему

Как избежать выгорания: 5 советов родителям

Оглавление

Здравствуйте, дорогие читатели!

Спасибо, что заглянули на огонек 🔥

Что такое эмоциональное выгорание и почему родители с этим сталкиваются?

Эмоциональное выгорание - это не придуманный психологами термин, это уже давно известный факт, который встречается во многих сферах.

Этот синдром включает в себя изменения в поведении, связанные с истощением положительных эмоций. Чаще всего этот термин применяют к работе (например, эмоциональное выгорание педагога).

Об эмоциональном выгорании родителей говорить не принято, что по мне весьма странно, ведь в обществе считается, что родители не могут устать от своих родительских обязанностей.

Некоторые родители с ужасом осознают, что агрессии, раздражения и других негативных эмоций становится слишком много, их поведение начинает меняться далеко не в лучшую сторону.

👪Как избежать выгорания, когда ты родитель?

Начнем с симптомов этого синдрома...

"Мама устала..

1. Постоянная усталость;

2. Сонливость при полноценном сне;

3. Апатичное состояние;

4. Дела выполняются автоматически (например, женщина как робот убирается, стирает...)

5. Безразличное отношение к себе и близким людям;

6. Участившиеся приступы агрессии и плаксивости;

7. Повышенная тревожность;

8. Потеря интереса к хобби и каким-либо развлечениям;

Такие симптомы вряд ли заметит сама "жертва", чаще на них обращают внимание родственники. Далее такое поведение может перерасти в нервный срыв и затяжную депрессию.

мама устала.... фото из открытых источников. яндекс.картинки
мама устала.... фото из открытых источников. яндекс.картинки

❤ Начинайте заботиться о себе!

Наш организм - это система, механизм, за которым нужно правильно ухаживать. Родителям не всегда удается выделить для себя свободную минуту - умыться, позавтракать, сходить к врачу... Но это не значит, что нужно окончательно забыть о себе!

Полноценно питайтесь, обязательно гуляйте, спите не менее 8 часов в сутки (днем, ночью, вечером, досыпайте эту норму, когда угодно!).

Чтобы не забывать заботиться о себе начните с простого - установите режим дня не только для детей, но и для себя.

Важно - Не откладывайте посещение врача, если вас что-то беспокоит! Не ждите подходящего момента, когда уже "поздно пить Боржоми".

❤ Не стесняйтесь просить о помощи!

Вы не волшебник из сказки, который взмахом волшебной палочки может справиться со всеми проблемами, успокоить, накормить, уложить спать детей.

Образ идеальных родителей, навязанный нам из книг и телеэкранов, не существует в реальной жизни.

бабушка с внучкой. фото из открытых источников. яндекс.картинки
бабушка с внучкой. фото из открытых источников. яндекс.картинки

Даже самые "сказочные" дети способны создавать проблемы, выбивая родителей из колеи и это нормально. А еще нормально в такие моменты просить помощи! Помощь не только близких, но и психолога. А почему нет?

❤ Найдите внутренний ресурс!

Быть с ребенком абсолютно все время - это тяжелая ноша. Да, это радость, но и накопившаяся физическая и эмоциональная усталость, которая однажды найдет самый неожиданный выход.

Рисование... фото из открытых источников. яндекс.картинки
Рисование... фото из открытых источников. яндекс.картинки

Для избежания страшных последствий ищите ресурс энергии, но уже в другой сфере, несвязанной с ребенком.

Банально начните рисовать, вышивать, читать что-то захватывающее. Занимайтесь чем-то наедине с собой. Ваша главная цель - обеспечение выхода эмоций. Если спокойное хобби не помогает, воспользуйтесь грушей или начните бегать.

❤ Избавьтесь от чувства вины!

Вместо игрушки купили вещь для СЕБЯ? Не надо об этом переживать! И если вдруг вы решили оставить ребенка бабушке, наняли няню или попросили посидеть опытную соседку - это не криминально!

Время, когда вы восстанавливаетесь, пойдет на пользу как вам, так и малышу. Переживания о том, чтобы дать ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ лишь будут ухудшать ваше состояние.

Помните о том, что дети пропускают через себя состояние мамы и папы, начинают плохо себя чувствовать, капризничать без повода (как кажется родителям).

Избавляйтесь от чувства вины. Лучше начать взаимодействие со специалистом.

❤ Прекратите сравнивать себя с другими!

Социальные сети стали самым настоящим плацдармом для сравнения своей семьи с миллионами других семей.

Идеальные, счастливые, яркие картинки, где мама готовит по 4 блюда каждый день, дети получают медали и грамоты, ходят на 10 кружков, а папа работает, ходит в зал, а еще успевает писать книгу. Настоящий повод для зависти и осознания своей никчемности...

Но поверьте, реальность менее красочна, чем вам может казаться...

Счастливая семья. фото из открытых источников. яндекс.картинки
Счастливая семья. фото из открытых источников. яндекс.картинки

Нужно научиться отсекать мнение окружающих людей, которые норовят указать вам на ошибку в воспитании, кормлении, выборе игрушек и т.д.

P.s. После рождения малышки я посещала психолога, которая донесла для меня главную мысль: "Кто без тебя твой малыш? Ты для ребенка сейчас целая Вселенная и тебе, в первую очередь, СЕБЯ любить надо".

Пусть эти слова будут всегда в вашей голове, а малыши не перестают радовать вас ❤👪