Все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо, в том числе и эмоциональное выгорание. Постоянные стрессы, недосыпы, напряженная работа, конфликты, страхи и многое многое другое способствует тому что наше и без того хрупкое эмоциональное состояние истощается совсем.
Эмоциональное выгорание - это нарастающее эмоциональное истощение, которое может стать причиной развития изменений личности, вплоть до полного безразличия, социального дистанцирования, развития невротических и психосоматических расстройств.
Признаки эмоционального выгорания:
- физические симптомы (чувство постоянной усталости, снижение активности, ухудшение гормональных показателей, частые головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна);
- эмоциональные (безразличие, депрессия, повышенная раздражительность и тревожность, постоянное переживание негативных эмоций и восприятие перспектив в наихудшем ракурсе);
- когнитивные (отсутствие любопытства, страха, снижение внимания, ухудшение памяти и мыслительных процессов);
- социальные (нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция от социума, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки и со стороны окружающих и непонимания близкими, конфликты и ссоры).
Главной ошибкой многих людей, которых настигает эмоциональное выгорание, является недооценка опасности данного расстройства.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания - это расслабление и любые его методики:
- пауза, побудьте наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами.
- займитесь своим телом, отвлекитесь на физическую активность - йогу, спорт, прогулки на природе.
- больше похвалы себе за победы и достижения, больше ценить себя. Применяйте аффирмации и медитации, старайтесь настроиться на позитив.
- упорядочивание целей, сосредоточьтесь на главном, а остальное на время отбросьте.
- общение, проводите больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.
- обратитесь за помощью к специалисту, если состояние не улучшается.
- накапливать ресурсы, начиная с мелочей - утренней чашки кофе, небольшой прогулки, возможности одеть то, что нравится, есть, то, что хочется.
Слушайте себя, доверяйте себе, снижайте уровень стресса, переключайте внимание и будет вам счастье❤