Здравствуйте, уважаемые читатели канала.
Мало кто сегодня может похвастаться сибирским здоровьем. Сколиоз и изменения в суставах начинаются чуть ли не с раннего детства, малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводит к ожирению и ослаблению иммунитета.
Что нам мешает не доводить любимый организм до такого печального состояния?
Современной женщине, обременённой работой и семейными заботами, порой трудно выкроить время, чтобы заняться собой. Не у всех есть возможность ходить на шейпинг или бегать по утрам (вообще-то существует мнение, что бегать вредно, так как от сотрясения повреждаются межпозвоночные диски и коленные суставы). А ещё самой распространённой причиной является её величество Лень. Ведь проще, сославшись на усталость, посидеть у телевизора, за компьютером или книжку почитать… Верно? Вы всё осознаёте, осуждаете, ругаете себя и даже хотите начать заниматься. Вот прямо с понедельника.
Но проходит один понедельник, другой, третий и -надцатый, а вы по-прежнему не делаете даже элементарную утреннюю гимнастику, не говоря уже о чём-то более серьёзном.
Я нашла для себя выход и хочу поделиться с вами, дорогие мои читатели.
Так как уже заработала в течение жизни проблемы с позвоночником от затылка до "хвоста", то все упражнения делаю медленно, сосредотачивая внимание на тех мышцах, с которыми работаю.
Итак, какие же можно делать упражнения на кухне, к примеру, готовя блинчики? При выпекании до переворачивания на другую сторону образуется небольшой промежуток времени, когда и отойти не желательно (иначе может пригореть), и стоять просто так скучно. Можно, конечно, уткнуться в экран и полистать ленту в соцсети, но лучше уделить внимание своему телу и немного поднапрячь разные группы мышц.
Эти упражнения делаются стоя.
Отжимания от тумбы или любого другого предмета "нижней" линии кухонного гарнитура
Никогда не могла сделать отжимания от пола - ни в школе на уроках физкультуры, ни потом. У меня просто не были натренированы нужные группы мышц. А вот от более высоко расположенного от пола уровня - вполне реально.
Нужно встать от тумбы на расстоянии примерно одного метра (плюс-минус насколько комфортно), опереться ладонями о край (расстояние между руками делайте по своему усмотрению - как будет более удобно) и сделать от одного до десяти отжиманий - в зависимости от состояния тренированности мышц.
Не надо ставить рекорды по количеству, а то блинчик подгорит. Лучше сделать несколько подходов. Мы же не к Олимпиаде готовимся, а даём разнообразную нагрузку мышцам.
Разгрузка мышц спины
Встать в позицию, как в предыдущем упражнении на расстоянии примерно метра, положив ладони на поверхность тумбы и образуя телом букву "г". Можно немного постоять, расслабляя спину, а можно её немного выгнуть вверх, а потом прогнуть вниз и потянуться, растягивая мышцы.
В том же исходном положении (буква "г"), сделать несколоуко неполных приседаний. Вы почувствуете, как потянутся мышцы спины, снимется обычное напряжение.
Наклоны и повороты головы
Это универсальное упражнение, которое очень лёгкое. Не забываем только делать всё медленно и немного задерживаться в крайних положениях: поворачивая голову влево-вправо и наклоняя вперёд-назад, вправо-влево. Слышала, что круговые движения головой вредны для шеи, но утверждать не могу. Сама я их не делаю, так что решайте сами.
Пожимание плечами
Ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Надо максимально поднять плечи вверх к ушам, как при пожимании плечами, только до упора, и резко отпустить, «сбрасывая» руки вниз. Это упражнение хорошо помогает снизить болевые ощущения при шейном остеохондрозе. Если у вас этот отдел позвоночника запущен, то сначала могут появиться болевые ощущения и даже хруст, но через некоторое время вы почувствуете улучшение, а хрустеть будет намного меньше.
Круговые вращения рук в плечевом суставе
После предыдущего упражнения желательно сделать круговые вращения рук в плечевом суставе. Они расслабляет те мышцы, которые напрягались ранее. Исходное положение - ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Делать вращения рук сначала вперёд, затем назад.
Наклоны туловища вправо и влево
Здесь можно фантазировать. Одна рука на поясе (бедре или просто опущена вниз), другая - поднята вверх, или кистью опирается на голову в районе виска, или заложена за голову. При наклоне вбок в положении с поднятой вверх рукой, ею стараемся тянуться в сторону наклона, растягивая боковые мышцы туловища. При положении одной руки внизу, стараемся тянуть эту руку вниз, также сосредоточившись на боковых мышцах туловища.
Затем меняем положение рук и наклоняемся в противоположную сторону.
Скручивание позвоночника
Руки сцеплены в замок и находятся на уровне груди. Выполняем повороты туловища влево и вправо поочерёдно с нарастающей амплитудой. Если у кого-то размеры кухни позволяют, то можно распрямлять во время поворота руку с той стороны, куда делается разворот, увеличивая ещё больший размах.
Наклоны вперёд
Ноги вместе или чуть раздвинуты. Делаем наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног (или пол) кончиками пальцев рук. Можно делать за один полный наклон до распрямления спины в исходное положение несколько поступательно-возвратных мини-наклонов, уменьшая расстояние между полом и руками, если сразу полностью наклониться и дотронуться до пола не получается. Ноги при выполнении этого упражнения в коленях не сгибать!
Первое время после выполнения этого упражнения у меня дико болели задние мышцы ног. Они оказались абсолютно "деревянными" и плохо тянулись.
Если гибкость позвоночника позволяет, то можно усложнить и постараться при наклоне положить ладони на пол. Промежуточный вариант - коснуться пола костяшками сжатого кулака.
И наконец высший пилотаж - положить ладони на пол при строго прямых ногах и досчитать хотя бы до десяти. Удачи!
Вращение тазом
Вращение тазобедренной областью тела сначала в одну сторону, затем в другую позволят вам прочувствовать в полной мере наличие проблемы с поясницей и копчиком. А если ничего не почувствовали, то поздравляю - вы успели начать раньше, чем эта проблема проявилась.
Толкни соседа
Ещё одно упражнение для тазовой части называю «толкни соседа». Руки на талии или на бёдрах, верхняя и нижняя части тела по возможности неподвижны, а бёдрами (попой) надо делать резкие движения вправо и влево.
Потягивание
Ноги на ширине плеч, руки поднять вверх (одна рука держит за кисть другую), тянуться вверх при лёгком покачивании позвоночника из стороны в сторону, имитируя движении вставшей на хвост кобры.
Конь
Упражнение для укрепления мышц живота: поочерёдно поднимать согнутую в колене ногу, сосредоточившись на мышцах живота. В идеале бедро должно быть параллельно полу, а угол между бедром и голенью – девяносто градусов. Прямо как у гордо вышагивающего коня.
Список можно продолжить, ибо существует бесконечное множество вариантов упражнений. Надо просто слушать своё тело и давать нагрузку на группы мышц, которым она требуется. Времени на это уходит совсем немного, ведь не обязательно делать всё и сразу, разве что много гостей на блины ждёте!
Если не забывать и делать такие упражнения при каждом удобном случае, то вскоре любимый организм отплатит вам благодарностью.
Вероятно, этой статьёй начну очередную серию. Новые статьи можно будет найти по тегу "не ждите понедельника". Теги кликабельны и выделены синим цветом, а расположены под всеми статьями.
Будьте здоровы и берегите себя!
Автору будет приятно, если поставите лайк, напишете комментарий и поделитесь информацией с друзьями, сделав репост.