Как научиться делать выход силой на две руки

Выход силой люди позаимствовали у животных. Подумайте сами, какие можно преодолевать препятствия данным элементом.

У всего на свете есть преимущества и недостатки.

Преимущества:

1. Упражнение развивает взрывную силу и координацию.
2. После освоения "выхода силы" вы сможете преодолевать высокие препятствия.
3. Упражнение развивает тягу и толчок, что пригодится вам в будущем.
4. С момента освоения вам будет легче изучать новые элементы на турнике.

Недостатки:

1. Упражнение довольно сложное и травмоопасное.
2. Есть риск получить травму связок (если они у вас довольно слабые).

Физическая база

Для того чтобы совершить выход силой на две руки вам нужна физическая база, чтобы её развить выполняйте эти упражнения:

• Подтягивания от перекладины.

Подтягивания развивающие мышцы спины (обыкновенные).

• Отжимания от перекладины.

Отжимания от перекладины.

• Высокие подтягивания (рекомендательно)

Высокие подтягивания.

• Отжимания от пола

Отжимания от пола.

• Подъём разгибом

Подтягивания разгибом.

Техника выхода силой на две руки

Существует два выхода силой на две руки, это гимнастический и физический (чистый). Разберём второй вариант.

Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.

1. Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
2. С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
3. Кисти не должны крепко сжимать перекладину.

Поздравляю вас с освоением нового элемента, не останавливайтесь и продвигайтесь к своей цели.