Всем привет! Сейчас я вам расскажу, как научиться стойку на руках за неделю.
1 день: начнем с того, что вам нужно перебороть страх, если он есть, для этого достаточно встать рядом со стеной и оттолкнуться ногами, тем самым облакатившись на стену, стоять секунд 30, в первый день лучше сделать подхода 3-4.
2 день: на второй день нужно научится падать спиной вперёд, чтобы в дальнейшем изучении не было противных случаев. Вам нужно встать на плоской поверхности и оттолкнуться чуть сильнее чем обычно, тем самым вас понесëт вперëд и чтобы выйти из этой ситуации и не упасть на спину, вам нужно при падении прогнуться на бок, выставить ближайшую ногу к полу и встать на пол.
3 день: на третий день нужно пробывать стоять без опор, страх будет только на первые 3-4 попытки. Для того чтобы стойка на руках была успешной вам нужно:
Встать на плоской поверхности.
Расставить руки на ширине плеч.
Расставить пальцы как можно шире и напряжение в них должно быть на протяжении всей стойки.
Оттолкнуться ногами так чтобы вас вытолкнуло в ровную стойку и не несло вперёд спиной, для этого можно смотреть не вниз, а расслабить голову и опустить еë.
Стоять как можно дольше.
4 день: на четвëртый день нужно научиться ходить на руках, чтобы в дальнейшем стоять дольше, если у вас хорошие мышцы это не составит труда. Вам нужно встать на руки возле стенки и облакотиться на неë. Пытайтесь ноги держать на стене, а руками как бы отходите от неë, но будьте аккуратны и не упадите на спину, когда уже дошли достаточно и чувствуете что падаете, оттолкнитесь от стены и выйдите из стойки.
5 день: на пятом дне надо отжиматься в стойке. Встаньте возле стены и оттолкнитесь. Для каждого количество отжиманий разное, делайте и когда почувствуете, что начинаете уставать, заканчивайте, отдыхайте и приступайте снова, так нужно сделать 4 подхода.
6 день: 6 и 7 день вам нужно, только совершенствовать свою стойку, технику, тем самым прокачивать своë тело и умения.
Надеюсь эта статья была вам интересна и помогла. Спасибо за внимание!
