Климатическое лето в 2021 году пришло раньше календарного. Сезон отпусков еще не начался, жара застала многих врасплох. Что ж, мы и сами спасаемся от знойных будней всеми доступными способами. Сегодня расскажем о советах экспертов, которые помогут в борьбе с жарой!
Носите льняную и хлопчатобумажную одежду
Правило №1 от терапевта Галины Ефремовой — носите головной убор (желательно широкополые легкопроветриваемые шляпы), чтобы защититься от солнечного удара и перегрева.
На повседнев выбирайте одежду из хлопка, льна или шелка (из натуральных материалов). Отдайте предпочтение ярким цветам, так как темные быстрее и сильнее нагреваются под палящим солнцем. Забудьте про обтягивающую синтетику, как бы хорошо она ни дополняла внешний вид. У футболок должны быть длинные рукава, чтобы снизить нагрев организма.
На лето купите нижнее белье из натуральных материалов. Обтягивающие модели из синтетики оставьте до зимы, летом они могут вызвать развитие гинекологических заболеваний.
Откажитесь от холодных напитков
Ледяная вода на жаре кажется очень привлекательной, но с этим не согласна ротоглотка. Резкий перепад температуры может привести к ангине и испортить летние впечатления.
Газированные, особенно окрашенные напитки не утоляют жажду, а лишь усиливают ее из-за обилия сахара в составе. В большом количестве газировки негативно влияют на пищеварительную систему.
Лучшие друзья в жаркие дни — охлажденная вода и зеленый чай с долькой лимона. Употребляйте 3-4 литра жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание из-за обильного потовыделения.
Принимайте душ правильно
Галина Ефремова советует принимать душ два раза в день — утром и вечером. Не давите сильно на мыло и мочалку, иначе кожа пересохнет и не защитит организм от инфекций. Конечно, оперативное реагирование предотвратит серьезные последствия, но кому в жаркую погоду хочется оставаться дома вместо загородных поездок с друзьями?
Переходите на легкое питание
Чтобы непринужденно перенести знойную погоду, разгрузите пищеварительную систему. Составьте меню из легких салатов, фруктов, овощей и нежирной рыбы, чтобы желудок потреблял минимум энергии.
Откажитесь от сладкого мороженого в большом количестве. Несмотря на распространенные стереотипы, оно не освежает и вызывает ангину. С жарой справится свежая окрошка на квасе, а небольшая порция мороженого станет отличным десертом.
Наберите ванну холодной воды
Хуже всего в знойные дни, когда нет кондиционера. Но и из этой ситуации есть выход: наберите ванну холодной воды и оставьте дверь в санузел открытой. Воздух охладится, а влажность вырастет. Правда, этот способ действенен для маленьких квартир (особенно студий), в больших жилищах эффект будет минимальным.
А вот с народными способами «спать на мокром постельном белье» или «класть постель в морозильную камеру перед сном» лучше не экспериментировать. Они дают краткосрочный эффект, доставляют дискомфорт и нарушают сон.
Избегайте чрезмерных нагрузок
Спортсменам стоит пересмотреть график тренировок в жаркие дни. Утренние пробежки перенесите на беговую дорожку в спортзал с кондиционером. Интенсивные занятия на тренажерах минимизируйте или замените бассейном.
По возможности начните практиковать дыхательную гимнастику: йогу, медитацию или пилатес. Такие тренировки насытят организм кислородом и улучшат самочувствие в жаркие дни.
А вы обрадовались раннему приходу лета? Как боретесь с жарой? Делитесь своими рассказами и советами в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить публикации с полезными советами.