Здравствуйте, меня зовут Эдвин и я расскажу свой опыт как я готовился к ГТО. Я сдал ГТО на золото и хочу поделиться опытом.
ГТО - это нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта "готов к труду и обороне".
Так ну начнём к ГТО лучше готовиться за год до начала (ну если вы с нуля готовитесь) если вы уже начинающий спортсмен то можно за 2-3 месяца.
1. Начинайте бегать по утрам.
Вам это очень пригодиться потому, что бег для был самый сложный. Бегать по утрам это не значит все взял и побежал со всей скорости нет, не надо бегайте "бег трусцой". Что это значит значит бегать медлено со скоростью 5-6 км/ч, потом уже увеличивать нагрузку.
Дышите лучше "два шага вдох два шага выдох" - это правильное дыхание при беге, а потом уже начинайте, как профессионалы "два раза вдох два раза выдох".
2. Подтягивание
Если вы не умеете подтягиваться не бойтесь я знаю упражнение
1. ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ. Взяться за нижнюю перекладину руками, а ноги в перёд и подтягивайтесь так вы начнёте разрабатывать мышцы для подтягивания.
2. ПОДТЯГИВАТЬСЯ ПРИ ПРИЖКЕ.
Если вы думаете уже, что набрались сил, то попробуйте подтянуться запрыгнув на турник так чтобы ваши руки были 90°
Вам нужно научиться 15 раз подтягиваться, чтобы сдать ГТО на золото. Тренеровки и чему-то научиться за один день не как надо месяцами тренероваться и практиковаться.
3. Челночный бег
Ну я думаю все это умеют, просто надо его повторять практиковаться, и все у вас получиться!
4.Бег на 2 или 3 км
Для меня это был самый сложное потому, что в беге я был не так хорошо готов, но я сдал.
Тут уже на много сложнее, главное это дыхание. Попробуйте не сбиваться дыхание, если сбили дыхание остановитесь немного и восстановите.
Попробуйте ставить всегда маленькие цели так у вас будет больше мативации пройти препятствия .
5. Растяжка
Растягиваться мышцы там тоже нужно могу подсказать несколько приёмов.
Растяжка на лавочке или на бардюре растягивает икроножные мышцы.
2. БАБОЧКА
Попробуйте сделать упражнение бабочка, как его делать щас покажу.
Присядьте на поверхность согните колени так, чтобы стопы были вместе, а колени брось и колени.
6. Пресс
1. Для пресса я знаю несколько упражнение, но на ГТО нужен выносливый. Правильно пресс делается так лёжа на спине пальцы рук на весках и колени согнуты и поднимайте себя на 20° выше НЕ НАДО вы испортите спину.
2. Ещё есть эффективное упражнение встаньте на турник и для начинающий начните поднимать колени, а для продвинутых постарайтесь, как выше поднимать сами ноги.
На этом у меня всё. Я желаю вам удачи, счастье и мотивации. У вас все получиться! И главное не здавайтесь!