Привет, дорогой читатель! Поговорим еще немного о сне. Я уже публиковал несколько постов, так или иначе связанных с влиянием качественного сна на организм, на его важность. Ссылки на них в конце статьи.
Все привыкли к тому, что маленьким детям днём необходим сон, но в случае со взрослыми таких приверженцев мало. Ученые уже давно доказали пользу такого отдыха, а большинство так и продолжают игнорировать его важность. Выделять ли и без того недостающее время на дневной сон – личное дело каждого, но, прежде чем сделать свой выбор, необходимо узнать все плюсы, которые выявили сомнологи.
Польза дневного сна.
Дневной он, длиной около 45 минут, способен уменьшить уровень гормона стресса – кортизола. Такой отдых поможет расслабиться и отвлечься от работы и усердной мыслительной деятельности, что позволяет свести к минимуму возможность возникновения головной боли и мигреней. Помимо этого, восстанавливаются необходимые силы.
Бытует мнение о том, что дневной сон может негативно сказаться на обычном режиме и не позволит заснуть ночью, но это не более чем ошибочный стереотип.
Сомнологи доказали, что дневной отдых как раз таки позитивно влияет на режим.
Кому необходим дневной отдых?
В первую очередь это дети. Большинство родителей заметили закономерность того, что после сна в обед, ребёнок под конец дня не канючит и вредничает, а становится более спокойным и послушным. Это также связано напрямую с выработкой кортизола. Помимо детей, взрослым дневной сон будет также полезен, особенно если вы наблюдаете у себя утром повышенное давление. Такие ситуации не стоит оставлять без внимания и необходимо обязательно обратиться к врачу.
Определение необходимости дневного сна.
В случаях, когда вы буквально засыпаете на ходу, не стоит игнорировать такое желание организма, как и все другие его сигналы. Лучше вздремнуть хоть полчаса, но после быть продуктивным весь оставшийся день. Особенно это касается водителей, чьё внимание и энергия должны быть всегда на высшем уровне. Проблема сонливости наиболее сильно проявляется у людей весной. Происходит это из-за недостатка витаминов группы D и B. За их уровнем необходимо следить, а их дефицит не приведёт ни к чему хорошему. Улучшить ситуацию с их недостатком как раз таки поможет сон.
Замена дневного сна.
Организм - штука индивидуальная и для кого-то стрессом может быть даже путь до работы, что послужит выработке кортизола. Обычно, с пяти до семи часов утра происходит максимальный выброс этого гормона у здоровых особей. Людям со сдвигом этого режима и тем, кто не хочет проспать всю свою жизнь, рекомендуется заменить дневной отдых на кофе или же спорт. В первом случае, бодрящий напиток стоит пить не с самого утра, когда организм и так заряжен энергией, а уже по окончанию работы для возобновления активности. Но не стоит налегать на кофе, ведь эффект от него временный. Рекомендация по физическим нагрузкам примерно такая же. Вечерняя пешая прогулка может помочь снизить уровень кортизола, как и в целом спорт. Правда, для силовых тренировок лучше выделять время сутра. В случае посещения спортзала, прогулку можно осуществить на беговой дорожке. Достаточно будет тридцати или сорока минут активных передвижений. Для тех, кто предпочитает более усердные занятия, можно выбрать режим поднятия в гору.
Я, к примеру, очень люблю днем поспать. Кстати, мои умные часы также рекомендуют не спать днем более 45 минут, чтобы не перейти в фазу глубокого сна. Но моя цель на ближайшее будущее - замена сна днем на тренировки. Оба варианту напрочь убивают сонливость до конца рабочего дня, но второй вариант еще и улучшает физическое состояние, что важно.
Если материалы о сне для вас показались интересными, рекомендую почитать мои публикации:
1. Что будет с организмом, если практиковать регулярный сон?
2. Купил ортопедическую подушку.
Друзья, подписывайтесь на канал, будем следовать к свету вместе. Лайки, репосты и комментарии всегда приветствуются!