Прежде всего, беременность – не болезнь, а уникальное состояние, со своими особенностями. Физические нагрузки обычно не противопоказаны будущим мамам, а если вы и до беременности посещали спортзал, то бросать тренировки и сейчас не стоит. Но давайте разберемся во всем по порядку.
Чем хорош спорт для мамы и ребенка?
Физические нагрузки во время беременности преследуют несколько целей – это и улучшение самочувствия женщины, поддержание в тонусе мышц для сохранения в дальнейшем хорошей фигуры, а также подготовка организма к родам.
Благодаря упражнениям улучшается кровоток, активизируется обмен веществ, плод лучше снабжается кислородом. Если вы страдаете от болей в спине, то правильно подобранные виды тренировок помогут расслабить позвоночник и избежать защемлений.
Такие направления фитнеса как дыхательная гимнастика и йога помогут научиться слушать свое тело, правильно дышать, что является одним из главных факторов успешного ведения родов.
Противопоказания к спорту для беременных
Конечно же, принимая решение о тренировках во время беременности, будущей маме необходимо проконсультироваться со своим врачом. Среди главных противопоказаний можно выделить следующие:
- наличие болезней, которые до беременности были препятствием для спортивных тренировок;
- надрыв плодных оболочек;
- беременность более чем одним ребенком;
- прошлое невынашивание беременности;
- риск преждевременных родов;
- кровянистые выделения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- укорочение длины шейки матки;
- высокое артериальное давление.
Правила тренировок для будущих мам
- Стоит забыть об упражнениях на пресс на любых сроках беременности, а также в целом на нижнюю часть живота. Также не рекомендованы резкие движения, прыжки, сильные махи ногами;
- Силовая нагрузка показана для мышц рук и плечевого пояса. Это связано с тем, что после родов вы будете много времени укачивать малыша, носить его на руках, двигать коляску, что может приносить дискомфорт нетренированным рукам;
- Если силовые нагрузки для вас привычны (вы занимались и до беременности), то с увеличением срока необходимо снижать их интенсивность. Это связано с тем, что во время беременности меняется состояние суставов и связок, и даже не ощущая напряжения во время тренировки, вы можете получить травму;
- С увеличением срока беременности заменяйте упражнения в положении «Стоя» на упражнения «Сидя на полу». Во время беременности начинает вырабатываться гормон релаксин. Он нужен для размягчения соединительной ткани, что во время родов позволит появиться ребенку на свет. Но для будущей мамы релаксин оказывает и негативную услугу – страдает опорно-двигательный аппарат, так как снижается прочность связок и стабильность суставов;
- В положении «Лежа на спине» возникает риск сдавливания полой вены. Это может привести к головокружению, тошноте и даже обмороку. Прислушивайтесь к своим ощущениям и при возникновении каких-либо сигналов от организма, меняйте положение тела;
- Контролируйте ваш пульс, он не должен превышать 140 ударов в минуту.
Оптимальные виды фитнеса для беременных
1. Фитнес-йога. Йога позволяет улучшить психоэмоциональное состояние, которое в связи с неизвестностью и страхами может быть нестабильно во время беременности. На занятиях йогой вы научитесь избавляться от негативных мыслей, не обращать внимание на боль, настроите свое тело на встречу с вашим ребенком.
2. Пилатес. Особый плюс данного вида фитнеса в его направленности на решение проблем легочной системы. Подходит для любого срока беременности.
3. Занятия с фитболом. Упражнения, выполняемые с помощью большого надувного мяча, нацелены на укрепление мышц всего тела без нагрузки на позвоночник и спину.
4. Аквааэробика. Она отлично подойдет активным будущим мамам, которые любят танцевать. Двигательные упражнения под музыку здесь сочетаются с упражнениями на задержку дыхания, прерывистое дыхание, что будет актуально во время родов.