Какую диету для похудения выбрать? Этим вопросом задаются многие пользователи интернета. Выберите ту диету, которая подходит для вас.
Прежде всего, избавьтесь от иллюзий, убеждающих о том, что если меньше есть, вы похудеете. Всё происходит как раз наоборот, посмотрите на занятых полных людей которые успевают покушать только к концу дня и чаще всего бутербродами, а не горячей жидкой пищей.
Самый простой способ - ввести диету, ограничивающую наши привычки. Прежде всего, ешьте менее калорийную пищу, но не пересматривайте свой рацион глобально.
Без качественных изменений в рационе, вы не сможете преодолеть ожирение или лишний вес. В конце концов, иногда мы используем диету, которая для нас совсем не подходит.
Нужно хорошо подумать, прежде чем применить какую то из диет.
Прежде всего, попробуйте поменять свои традиционные три больших блюда на пять поменьше, но общее количество получаемых вами калорий не должно увеличиться!
Старайтесь понемногу есть каждые 3-4 часа, регулярно, желательно в одно и то же время. Не пренебрегайте завтраком - это довольно распространенная ошибка, которая, вопреки внешнему виду, очень негативно влияет на массу тела.
Диета для молодежи
Не позволяйте возникать чувству голода. Если вы проголодаетесь, организм начнет защищаться от нехватки энергии, замедляя обмен веществ. Поэтому во время следующего приема пищи он будет сохранять как можно больше калорий на случай, если он не сможет их получит вовремя.
И это одна из причин увеличения веса. Кроме того, когда мы голодны, мы обычно стараемся съесть высококалорийные продукты, чтобы быстро почувствовать, что мы уже сыты (сладости, мучные блюда и т. д.).
Мы часто выбираем вредные для нашего здоровья полуфабрикаты, потому что из-за нехватки времени не успеваем приготовить обед сами. Если после еды вы чувствуете себя вялым и испытываете непреодолимое желание лечь, это признак того, что вы съели слишком много.
Старайтесь всегда, вставать из-за стола не совсем наевшись. Когда мы переедаем, организм не может использовать энергию, полученную на постоянной основе, поэтому он сохраняет ее в виде жировой ткани.
Список продуктов, которые нужно ограничить к употреблению: подслащенные фруктовые соки, жареное мясо (в основном, жирное, например, бекон), белый хлеб, макароны, свиное сало, картофель, сладости (допускается 2-3 кубика черного шоколада), и алкоголь.
Что нужно добавить в своё меню для похудения? Это свежие фруктовые соки, отруби, ростки зерновых, постное мясо (ветчина), рыба (нежирная), гречка, ячмень, коричневый рис, немного маргарина оливковое масло.
А это один из примеров хорошей диеты для молодежи.
Энергетическая ценность: 1498 ккал, углеводов: 43%, белых: 28%, жиров: 29%, клетчатки: 32,5 г. Завтрак: стакан свежевыжатого сока, выжатый из апельсинов или двух киви, стакан молока 1,5% и три столовые ложки мюсли, без сахара. Сэндвич из ржаного хлеба с мясом индейки и сыром. И один фрукт на ваш выбор.
Обед: Суп из варёных овощей с добавлением одного картофеля, белого мяса (птицы или телятины 150 г) или не жирной рыбы (200 г), салат, стакан молока или натуральный йогурт.
Полдник: чай, компот из фруктов. Кефир или йогурт.
Ужин: суп (без картофеля, майонеза, кетчупа, соуса), или приготовленные овощной салат, вареное яйцо или яичница - болтунья (1 яичный желток, 2 белка) можно приготовить нежирную рыбу (200 г) или мясо птицы (150 г без кожи), стакан молока или йогурт.
У каждого может быть своё меню для диетического питания. И к подбору пищи нужно подходить индивидуально.
