Пресс будет гореть! Упражнение разработанное ещё в советском союзе.

Упражнение называется Русские скручивания (твист) и происхождение его дали еще в далёком СССР. Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое эффективно развивает и увеличивает объем мышц

Техника выполнения Русских скручиваний

Русское скручивание

Выполняется упражнение с утяжелителем перед грудью, переноса веса в разные стороны. При этом ноги чуть подняты и согнуты в коленях

1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, тело напряжено и наклонено назад
2. Руки с утяжелителем держите перед собой
3. Поверните корпус в одну сторону, после этого вернитесь в исходное положение и сразу же в обратную сторону

Найдите такую скорость скручиваний, чтобы вы чувствовали как мышцы напрягаются

Пресс всегда держите в легком напряжении

Пресс

Как правильно выбрать вес для утяжелителя?

Вес выбирается такой, чтобы при выполнении упражнения вы не работали плечами, т.е маховые движения.

Для продвинутых спортсменов в этом упражнение следует усложнить выполнение:

1. При выполнении упражнения поднять ноги вверх и держать их прямыми
2. На выпрямленные ноги можно надеть утяжелители (манжеты для ног), чтобы было сложнее держать их прессом
3. Упражнение делать медленно и "чисто" , с большим весом

Какие мышцы работают при выполнении упражнения?

Мышцы задействованые при русском скручивание

• Косые мышцы живота
• Прямая мышца живота
• Бицепс бёдер
• Длинная мышца вдоль позвоночника

Хотелось бы отметить, что упражнение следует делать размеренно, чтобы мышцы работали дольше, а амплитуду скручивания делать больше для полной проработки мышцы

Пробовали ли вы это упражнение? Если нет то какое вы используете при тренировках на пресс?

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди много интересного 👍✨