Психологическое выгорание есть в любой профессии, и копирайтинг — не исключение. Перенапряжение, сжатые сроки, трудности в работе порой могут привести к плачевным последствиям. Как понять, что у тебя произошло профессиональное выгорание, что с этим делать и как не допустить — расскажем в этой статье.
Группа риска
Бытует мнение, что интровертам больше остальных подходит удаленная работа. Многие обнаруживают для себя спасение в том, что не приходится в режиме жизни общаться с большим количеством людей. Есть такие? А не возникало ли ощущения, что ты загнан в клетку?
Кто больше других подвержен этой проблеме:
- Интроверты. Да, на первом месте. Сознательно выключая себя из социального взаимодействия, можно наоборот усугубить проблему одиночества. Ты получаешь много информации, разных эмоций, а выплескивать их куда? Начинается внутренняя борьба и самокопание, разочарование. Или даже уныние.
- Мнительные, ответственные «пятерочники». Такие люди выверяют каждую буковку в своем тексте, «вылизывают» его, могут бесконечно править. Слишком участливы, слишком близко все воспринимают к сердцу, пропускают ВСЕ через себя. Узнал кто-нибудь себя? Так нельзя, товарищи!
- Личностные проблемы. Мы знаем, что у каждого свои сильные и слабые стороны. Бывает, что человек выбирает не ту профессию. Например, изначально он испытывает трудности с грамотностью, аналитикой, проблемы во взаимоотношениях с партнерами. В процессе работы эти качества «обнажаются» и становятся очевидными.
- Слишком самоуверенные. Категория людей, которые превозносят себя, свой интеллектуальный продукт выше, чем он есть на самом деле. Высокая самооценка — это хорошо, но если она не оправдана, копирайтер «выгорит».
Признаки профессионального выгорания
- Отсутствие желания работать.
- Неудовлетворенность своей работой.
- Ощущение бессмысленности того, что ты делаешь
- Рассеянность, забывчивость.
- Желание отложить дела на потом.
- Раздражение, агрессия, нежелание общаться с коллегами и клиентами. Как следствие эмоциональных изменений и переживаний — чувство вины, беспокойство и недовольство собой.
Причины профессионального выгорания
Такое состояние может быть следствием многих проблем:
- Постановка недостижимых целей. Стремление добиться чего-то быстрее, чем это возможно. В результате — сильный стресс и разочарование, когда цели не достигаются.
- Плохая обстановка на работе, психологическое давление со стороны руководства или клиентов, критика, отсутствие похвалы.
- Снижение доходов, понижение зарплаты. Работать приходится больше, а финансовый результат уменьшается.
- Завышенные требования к себе. Ставить для себя слишком высокие планки.
- Нежелание адаптироваться к новым условиям, стремление работать по-старому. Из-за этого падает качество работы, а клиенты могут уходить.
- Вечная погоня. Когда ты успешный копирайтер, но все равно находишься в постоянном поиске заказчиков, новых заданий. В итоге берешься за все, ничего не успеваешь, устаешь и не высыпаешься.
- Сравнение. Ты читаешь работы успешных авторов, постоянно сравниваешь себя с другими и испытываешь разочарование, понимая, что пишешь хуже них.
- Отсутствие прогресса. Бывают моменты, когда в работе наступает сложный, переломный период. Кажется, что делаешь одно и то же, а успех не наступает. Становится только хуже, труднее.
- Наоборот — большой успех. Когда копирайтер достигает определенных высот, он начинает «буксовать» и не чувствует развития. Работа превращается в рутину, перестает радовать и приносить удовольствие.
- Отсутствие цели, из-за чего работа теряет смысл.
- Боязнь потерять работу, поэтому ты начинаешь трудиться сверх меры.
- Нелюбимая работа, занятие тем, что тебя не интересует.
Эти ситуации провоцируют чувство собственной бесполезности, ненужности, что не добавляет мотивации и вдохновения.
Что делать, если выгорание уже случилось
- Найди новое хобби. Займись любимым делом или попробуй то, о чем давно мечтал. Например, музыка. Уделяй хобби хотя бы 10–15 минут в день: этого будет достаточно, чтобы снять напряжение, переключить внимание и отдохнуть от работы.
- Отдохни. Вовремя устраивай отпуск, не нагружай выходные дополнительными задачами, постарайся отказаться от бешеного темпа жизни.
- Обнови рабочее место. Совет банальный, но действенный: просто смени обстановку. Купи новый стол, сделай ремонт в home офисе, если работаешь на фрилансе/удаленно.
- Займись спортом. Физический труд помогает справиться с эмоциональной усталостью. Запишись в фитнес-клуб, гуляй минимум 20–30 минут в день на свежем воздухе, делай перерывы на разминку в течение дня.
Профилактика эмоционального выгорания в копирайтинге
Чтобы избежать выгорания, достаточно придерживаться некоторых простых правил:
- Заранее настройся на то, что в любой профессии есть и минусы, и плюсы. Будь готов к неудачам, критике (которая, кстати, способствует профессиональному росту) и застою в работе. Если действовать, успех обязательно придет.
- Отвлекайся на посторонние вещи. Не во время работы, конечно. Но не стоит сводить всю свою жизнь к работе. Даже если нет желания и настроения, смотри фильмы, читай книги, выходи из дома, встречайся с друзьями.
- Дай себе время для достижения успеха. Не сравнивай себя с теми, кто «достиг успеха всего за…». Ты, наверняка, не знаешь всех нюансов таких историй. Не бери сразу слишком сложные заказы. Не стыдись своей неопытности, со временем это все уйдет.
- Как вариант, найди еще одну работу. Если думаешь, что копирайтинг это «несерьезное занятие», и ты пока не можешь с его помощью оплатить ипотеку, кормить семью или летать на Бали — найди другую работу, которая на время станет для тебя основной. Работай копирайтером в свободное время и продвигайся в этой профессии в комфортном для тебя режиме.
- Не зацикливайся на неудачах. Если что-то не получается — это временно. Нужно пережить этот этап, и успех придет. Находи в себе силы «перешагивать» через негативные моменты и легко их отпускать.
- Не воспринимай комментарии от заказчиков на личный счет. Клиент критикует тебя не для того, чтобы высмеять или опозорить. Для хорошего результата нужно уметь работать над своими ошибками. Отключи злость и постарайся сконцентрироваться на том, как переписать и улучшить текст.
Внеси в свою жизнь яркие краски
Не ограничивайся только написанием текстов и сидением дома. Посещай выставки, музеи, кинотеатры или концерты. Общайся с друзьями, путешествуй и читай книги не только на профессиональные темы. Это будет отличной профилактикой профессионального выгорания и эмоционально обогатит тебя как автора.
Не забывай про свое развитие, которое будет комфортно совмещать с твоим ритмом жизни. И мы можем в этом тебе помочь! Semantica школа — классный онлайн-проект, в котором ты можешь получить востребованную интернет-профессию из любой точки мира, обучаясь у лучших практикующих экспертов команды Semantica и прокачивать свои навыки.
Переходи на наш сайт и выбирай понравившийся курс!